癌症并非不可防，关键在于“早”。雷海潮当场给出了5条接地气、人人都能做到的防癌建议，尤其是最后一条，直接关系到你的家人。今天整理成干货，耐心看完，把健康主动权握在自己手里。
5个"防癌处方"，建议收藏
防癌的第一步，不是吃什么补品，而是精准筛查。雷海潮主任特别点名了以下几类高危人群，一定要注意。
建议一：
改掉“癌症性格”和“不良生活习惯”
不良生活习惯是在给癌症的发生“埋雷”。雷海潮表示，针对肿瘤病因的预防，特别需要改正不良生活方式，比如长期吸烟、酗酒、生活不规律、营养不健康、缺乏体育锻炼，还有心理健康方面的压抑、亚健康状态等，从而避免部分肿瘤的发生和发展。
请记住，健康的生活习惯+良好心情，就是最好的“抗癌力”。
建议二：
防肺癌每年做一次低剂量螺旋CT
查肺癌低剂量螺旋CT才是“火眼金睛”，它能发现几毫米的微小病灶。
雷海潮介绍，对于50岁以上、长期吸烟、有慢性阻塞性肺疾病、家族中有肺癌患者，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查。能早期发现病变，从而采取适宜的处置措施。
建议三：
防肠癌每3～5年做一次结直肠镜
很多人怕做肠镜，但它是预防肠癌最直接有效的手段。发现息肉直接切除，就能把肠癌扼杀在摇篮里。
如果是50岁以上、身体超重或肥胖，并且有吸烟史，或者家族中有结直肠癌患者，建议这类人群每3～5年做一次结直肠镜检查。“如果早期发现只是一个息肉，那么就可以在做结直肠镜的过程中摘掉，完全不会产生不良的影响。”雷海潮说。
即使不每年做结直肠镜检查，也可以做大便潜血的检查，这也是一个发现问题和隐患的有效手段。
建议四：
防胃癌每3～5年做一次胃镜检查
如今很多人爱吃烧烤、火锅、麻辣烫，这些食物都在刺激你的胃黏膜。定期做胃镜检查，是对胃最起码的尊重。
雷海潮提醒，45岁以上、重度饮酒、有胃溃疡症状、家族中有胃癌患者的人群，建议每3～5年做一次胃镜检查。
建议五：
警惕家族癌要关注“肿瘤家族史”
“由于肿瘤具有遗传性特征”，会议现场雷海潮主任反复强调的一点：要高度重视“肿瘤家族史”。
如果你的祖辈、父辈、同辈中有近亲得过癌症，尤其是同一种癌，你的风险会比常人高出很多，要更早、更频繁地去筛查。
防癌筛查“金标准”，千万别查错
很多人年年体检，一查出癌却是晚期，为什么？因为你可能查错了！针对高发癌症，记住这套“金标准”组合：
1. 乳腺癌
钼靶检查
乳腺X线（钼靶）是乳腺癌筛查的“金标准”。
40岁起开始筛查，每1～2年进行一次乳腺X线（钼靶）检查。
2. 肝癌
甲胎蛋白+超声
血清甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超检查是肝癌筛查的“金标准”。
建议男性35岁以上、女性45岁以上的肝癌高危人群（乙肝、丙肝患者、有家族史、肝硬化、非酒精性脂肪肝等）应进行筛查，每6个月筛查一次。
3. 宫颈癌
HPV和TCT联合
高危型HPV与宫颈细胞学（TCT）联合筛查是“金标准”。
21岁及以上有性经历的女性，建议每3年进行一次TCT检查。另外，30岁以上女性，推荐每5年进行一次HPV与TCT联合检查。
4. 前列腺癌
血清PSA检测
血清PSA检测是前列腺癌筛查的“金标准”。
建议对40岁以上、身体状况良好，且预期寿命在10年以上的男性开展基于PSA检测的前列腺癌筛查。
5. 肾癌
超声+尿常规
B超检查、尿常规检查是肾癌筛查的“金标准”。
对于35岁以上的人群，建议每年进行一次B超+尿常规联合筛查；对于50~70岁肾癌高发年龄段的人群，更应定期进行筛查。
6. 甲状腺癌
颈部超声
颈部超声检查是筛查的“金标准”。
一般20~29岁每2～3年做一次筛查，30岁以后每年做一次筛查。
防癌建议千万条，这些真有用
1. 不仅要控制好体重，更好控制好腰围
国际癌症研究机构（IARC）此前的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危险！一项刊发在《BMC医学》上的350万人研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
2. 增加锻炼，给身体创造一个抑癌环境
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。
3. 健康饮食，多吃“抗炎食物”
大量研究发现，炎症尤其是慢性炎症是癌症发生的重要因素之一。因此在饮食上建议大家多吃抗炎食物少吃促炎食物。
国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、中国营养学会临床营养分会等联合发布《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中建议，平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。
建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。
4. 防癌少吃促炎食物，尤其是这几种
按照膳食炎症指数评分方法来看，以下几种食物都属于促炎食物：
● 高糖、高碳水化合物食物。摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达，比如精细的主食以及含糖较高的食物。
● 高盐食物。食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。
● 反式脂肪酸。经常摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
5. 防癌，尽量少吃红肉和加工肉类
红肉和加工肉类按照膳食炎症指数评分方法来看也属于促炎食物。
● 过量红肉。红肉，包括常吃的猪牛羊肉，摄入过多的红肉会促进身体炎症反应的发生，还会增加患2型糖尿病、结直肠癌以及肥胖的风险。
● 加工肉类。肉类食品在加工生产过程中会产生包括N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的大量有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，比如烟熏肉、烤肉、火腿、香肠、培根等。
6. 高糖饮食会致癌，要少喝含糖饮料
来自南卡罗来纳大学、哈佛大学等研究机构的科学家在《营养学最新发展》发表的一项研究发现：每天喝一份以上含糖饮料的女性，相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性，肝癌风险上升78%。
长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。
7. 能不喝酒就不喝酒，做到不吸烟
烟酒可以称之为癌症“催化剂”。一口烟、一口酒导致多类型癌症甚至多种疾病，已经是老生常谈的内容了。而无论是烟还是酒，最安全的剂量都是“0”！因此，想要避免癌症的发生，首先要做到戒烟戒酒。
8. 女性坚持母乳喂养，也可以防癌
有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。
癌症，从来不是一天形成的，它给了我们足够长的时间去发现和阻止。从今天起，试着把深夜的烧烤换成清晨的早餐，把久坐不动换成多走1000步，把对体检的疏忽换成对家人的负责。你，才是自己健康的第一责任人！
