这些日常行为

可能带来一种“新型致癌物”

伴随平板、电脑和手机而来的

就是无孔不入的蓝光

蓝光+熬夜=给癌细胞“开绿灯”结直肠癌风险高60%

美国《流行病学》发表的一项研究发现，蓝光可能会增加患结直肠癌的风险。研究人员分析了巴塞罗那和马德里大约2000名成年人的数据，暴露在蓝光下最多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。

研究人员表示：“夜间暴露在光线下，尤其是蓝色光谱光，会减少褪黑激素的产生和分泌，并与光的强度和波长有关。”

蓝光为什么会和癌症扯上关系？

因为它会疯狂抑制你体内的“抗癌卫士”——褪黑素。

短波长蓝光（约460nm）对视网膜的刺激，会最有效地抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素不只是“助眠激素”，它还具有多重保护功能：

免疫调节作用：支持免疫细胞功能

抑制癌细胞增殖：研究显示褪黑素可促进癌细胞凋亡

DNA修复支持：帮助维持基因组稳定性

多项国际研究已经把夜间蓝光和癌症风险直接挂钩。当蓝光在夜间抑制褪黑素分泌时，相当于削弱了身体自带的“夜间防癌防线”。

除此之外，蓝光还可能加速你的皮肤松弛。过多暴露在蓝光下，还会导致人体中含量最丰富的胶原蛋白，I型胶原蛋白的表达下降，胶原降解酶的升高，加速胶原蛋白的分解与流失，导致皮肤更容易出现松弛、皱纹等情况。

换句话说，睡前刷手机不仅是“熬最晚的夜”，还在加速皮肤衰老。

蓝光从哪里来？电脑、手机显示屏里都有

我们常说的自然光，也就是太阳光，是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫7种不同颜色的光线组成，蓝光是指波长在400~500纳米的高能量可见光，它是自然光的组成部分。

蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔中。在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对人体的伤害也会更大。

4类人群要格外防蓝光伤害：

01 电子产品重度使用者：每天超过10个小时的人群。

02 糖尿病患者：大多有视网膜病变，承受光损伤的阈值大大下降，蓝光对其视力影响较大。

03 婴幼儿及少年儿童：眼睛未发育完全，蓝光更容易作用于视网膜，加之婴幼儿仰卧在床常常直视LED灯，无法对蓝光进行过滤，因此受影响较大。

04 特定药物服用者：生活中很多药物是有光敏性的，如阿司匹林、水杨酸钠、四环素、扑尔敏、口服避孕药等，服用后光损伤可能更明显。

蓝光躲不掉？记住这3招，把伤害降到最低

01 补充类胡萝卜素

类胡萝卜素是天然的“蓝光过滤器”，能保护视网膜和全身细胞，减少蓝光对细胞的损伤，并降低DNA突变风险。平时南瓜、红薯、玉米、胡萝卜、菠菜、橙子可以每天换着吃。

02 早起晒30分钟太阳

褪黑激素会在早上晒太阳后14—16小时内分泌，若晚上11点入睡，早上7-9点晒30分钟太阳，能促进褪黑激素提前分泌，弥补夜间蓝光的抑制作用，哪怕是阴天、窗边晒太阳，也有效果。

03 晚上用手机，切换夜间模式

或许我们很难避免完全不在夜间使用手机，但是可以打开手机的护眼模式、夜间深色模式，让屏幕色温自动调整为暖色调，能在一定程度上减少蓝光输出。

总结

蓝光并非“致癌物”本身，但它通过抑制夜间褪黑素分泌这一机制，可能增加结直肠癌等癌症的风险。与其恐慌，不如从今晚开始：

晚饭后补充一份彩色蔬果

睡前1小时放下手机

明早起来，记得晒晒太阳

守护健康，从一次简单的“放下”开始。