本身就带着防癌潜能

只要做一些简单的事

就能让癌细胞害怕退缩

你知道如何激发

自己体内的抗癌能力吗？

一类常见食物可激活和提升抗癌细胞战斗力

2025年9月，医学期刊《美国医学-细胞生物学》上刊登的一项研究发现，营养素玉米黄质是一种免疫调节剂，可增强抗癌主力CD8+T细胞的功能，从而提升体内抗肿瘤免疫能力。不仅如此，研究还指出玉米黄质能提高癌症免疫疗法的疗效。

除了这项新发现之外，玉米黄质此前已被大量研究表明可保护视网膜和抗氧化，延缓眼睛老化，预防心血管疾病等。

但是人体内并不能自行合成玉米黄质，它需要通过日常饮食获得，富含玉米黄质的食物有：

•绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芥蓝等；

•一些橙色和黄色食物：玉米、蛋黄、南瓜、芒果、枸杞、彩椒等；

•藻类：螺旋藻和小球藻等；

•部分鱼类：三文鱼、金枪鱼等。

玉米黄质是一种溶脂性的营养素，它和少量油脂搭配摄入能帮助更好地吸收，例如可以试试菠菜炒鸡蛋。

一类简单运动做一次就能启动“抗癌机制”

癌细胞最怕你每天抽一点时间做一项运动——抗阻运动。

2025年7月，国际期刊《乳腺癌研究和治疗》发表的一项新研究指出：做一次抗阻运动或高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！

实验招募了32位已接受主要治疗的乳腺癌患者，分别进行45分钟的抗阻运动和高强度间歇训练后检测发现，两组参与者：

抗癌蛋白水平均有显著上升，幅度达9%～47%，而这种蛋白能直接参与免疫调节，抑制癌细胞生长；运动后即刻及运动后30分钟的癌细胞生长均显著减少，生长速率减少幅度分别为20%～21%和19%～29%。

而且研究人员表示，仅单次抗阻运动就能让身体的抗癌机制启动，这对乳腺癌复发的预防具有重要意义，也说明科学运动是防癌的有效方式。

抗阻运动主要指哪些呢？

一般指力量训练，包括仰卧起坐、深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥或搭配沙袋、哑铃（也可用水瓶）、弹力带等。

日常建议抗阻和有氧结合，每周≥2次抗阻训练，心脏和血管都会悄悄变好。抗阻运动并不是年轻人的专属，对老年人也很有必要，但要量力而行，安全第一，运动时保持自然呼吸，以“锻炼后有一定疲劳感，第二天基本消失”的体感为宜。

免疫力越强抗癌能力就越强吗？

有研究显示，保持良好免疫力可使癌症风险降低30%-50%。如果出现以下几种表现，说明你的免疫力出现了危机，需要主动增强了！

易不明原因地出虚汗。无论天气冷热，都比他人更容易出汗，夜间也常出现盗汗、睡眠不安等现象，这往往与免疫功能下降有关。

肠胃敏感，容易腹泻。胃肠道黏膜是免疫防线的一部分，免疫力不足时，病菌更易侵入，很可能就先从肠胃不适上给出信号。

可以回想一下，你和朋友一起出去就餐不慎吃到未处理干净的食物，朋友安然无事，而你出现了腹泻、呕吐等情况，那就可能是提示免疫力较弱。

持续乏力，精神不振。免疫力较弱者更可能发生慢性疲劳，容易疲倦，稍微活动一下便感到体力不支，没有力气。

伤口愈合慢。普通人在划伤后，免疫系统会迅速启动，促进血液凝结并召集白细胞抵御外部病菌，防止炎症发生。而免疫力较差者，伤口可能久久无法结痂，甚至出现发炎、溃疡等。

反复不断生病。感冒、发烧、咽喉不适等问题反复发生，且每次恢复时间较长。

免疫力是最好的“抗癌药”，但它也不是越强越好。免疫力超常，免疫反应就会过于强烈，对细胞损伤更大，易引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎，还有一些过敏反应。

过低或过高都不是最佳状态，免疫力保持平衡状态才至关重要，特别是正在抗肿瘤的患者，更需要注意避免免疫失调，定期复查免疫指标，让自己的免疫系统处在“动态平衡”，这样更有利于治疗。