研究发现，拥有这10个特征和习惯的人
癌症风险大大降低
哪怕只占3个
身体也能筑起一道“抗癌防线”
研究发现，匀称的身材是癌细胞的“天敌”，让癌症风险直接大打折扣。
2023年，世界卫生组织国际癌症研究署等机构研究人员发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。
简单来说，成年人（18—40岁）如果超重或者肥胖的时间更长、程度更严重，那么得18种不同癌症的风险会增加。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。
2025年3月，哈尔滨医科大学的研究人员在" The Journal of Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality：A Prospective Cohort Study "的研究论文。
研究显示，不加糖的茶、咖啡或是预防癌症的最佳选择，每天饮用≥2杯无糖咖啡或≥2杯无糖茶，与整体癌症发病风险、死亡风险显著降低相关。相比之下，含糖或人工甜味剂的咖啡和茶则增加癌症风险。（1杯定义为250毫升）
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中189020名参与者，年龄在37-73岁之间，通过饮食信息获取了咖啡和茶的摄入量，包括无糖、加糖、人工甜味剂三类，分析了无糖咖啡或茶的消费与癌症发病率和死亡率之间的关系，并探索了可能介导无糖咖啡或茶摄入与癌症结果之间关系的潜在中介因素。
综上，研究结果表明，饮料选择对癌症发病率和死亡率有显著影响，对于癌症预防，无糖茶或咖啡可能是最佳选择。研究支持饮用无糖咖啡或茶作为癌症预防策略，避免添加糖或人工甜味剂。
01、不碰烟酒
烟酒均为1类致癌物。癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”，远离烟酒能大幅降低癌症风险。
02、规律运动
2022年，一项涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
03、健康睡眠
数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7—8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。跟那些每晚睡6—8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。
西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险最多能降低36%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。
豆制品
2024年《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。
胡萝卜
研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。
蘑菇
2021年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。
