亲爱的姐妹们，如果你正在备孕或刚刚迎来好消息，这篇文章是写给你们的。最近，浙江大学医学院附属第一医院的研究团队在《Translational Psychiatry》期刊上发表了一项重要研究，揭示了睡眠质量、焦虑、抑郁与流产风险之间的关系。让我们一起来了解这些发现，学会更好地照顾自己和宝宝。

一、研究告诉我们什么？

这项研究跟踪调查了665名准妈妈，发现了一些值得关注的数据：

超过九成（92.3%）的准妈妈存在睡眠质量问题

​近七成（69.5%）的准妈妈有不同程度的抑郁情绪

超过四成（44.2%）的准妈妈感到焦虑

研究期间，约有16.4%的参与者经历了流产

研究人员发现，睡眠质量差、焦虑和抑郁情绪与流产风险之间存在明显的关联。更重要的是，他们还发现了一个“临界点”效应——当某些指标超过特定阈值时，流产风险会急剧上升。

二、什么是“临界点”？

想象你在慢慢往一个杯子里倒水。开始时，水位慢慢上升，一切看起来都很正常。但当水快满的时候，哪怕只加一点点，水就会溢出来。

睡眠质量和情绪状态对流产风险的影响也是类似的：

睡眠质量评分（PSQI）：当评分达到或超过12分时，流产风险显著上升

焦虑评分（SAS）：当评分达到或超过53分时，需要格外注意

抑郁评分（SDS）：当评分达到或超过70分时，风险明显增加

这意味着，如果你发现自己的睡眠质量或情绪状态持续不佳，并且达到了上述“警戒线”，建议及时寻求专业帮助。

三、焦虑、抑郁和睡眠有什么关系？

研究还发现了一个有趣的现象：抑郁情绪对流产的影响，有一部分是通过焦虑和睡眠质量“传递”的。 具体来说：

焦虑在抑郁与流产的关系中起到了44%的“中介作用”

睡眠质量在抑郁与流产的关系中起到了16%的“中介作用”

这是什么意思呢？简单来说，当你感到抑郁时，往往会伴随焦虑情绪和睡眠问题，而这些“连锁反应”会增加流产的风险。

但好消息是，这也意味着我们可以通过改善睡眠和缓解焦虑，来减少抑郁对怀孕的负面影响！

四、给准妈妈们的实用建议

1. 重视睡眠质量

睡眠不是奢侈品，而是孕期健康的必需品。试着：

保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡

创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽

睡前避免使用手机，蓝光会抑制褪黑素的分泌

如果半夜醒来难以再次入睡，可以尝试听轻音乐或做深呼吸

2. 学会管理焦虑

怀孕期间的担心是正常的，但不要让焦虑占据主导。你可以：

和家人、朋友分享你的感受，不要把情绪憋在心里

尝试孕期冥想，这些活动有助于放松身心

写下你的担忧，然后理性地分析哪些是真正需要关注的

必要时寻求心理咨询师的帮助，这是对自己和宝宝负责的表现

3. 关注情绪变化

如果你发现自己：

持续两周以上感到情绪低落、对任何事情都提不起兴趣

经常无缘无故地想哭

感到极度疲惫，即使休息也无法恢复

有自责、无助或无价值感

请及时告诉你的伴侣、家人或医生。产后抑郁已经被广泛认知，但孕期抑郁同样需要重视。记住，寻求帮助不是软弱，而是勇敢的表现。

4. 建立支持系统

怀孕不是一个人的旅程。试着：

让伴侣更多地参与孕期生活，一起参加产检、一起准备宝宝用品

加入准妈妈群或社区，和有相似经历的人交流

不要给自己太大压力，接受“不完美的孕期”也是正常的

五、写给正在经历困难的姐妹

如果你曾经历过流产，请知道：这不是你的错。

流产的原因很复杂，可能涉及染色体异常、内分泌失调、免疫因素等多种原因。虽然这项研究告诉我们睡眠和情绪会影响流产风险，但这绝不是在“责怪”任何一位妈妈。

如果你正在备孕或再次怀孕，希望这篇文章能给你一些启发：好好睡觉、照顾好自己的情绪，这些看似简单的事情，其实是在为宝宝创造一个更安全、更温暖的成长环境。

最后，想对每一位正在备孕或怀孕的姐妹说：

你已经在做一件很伟大的事情了。请对自己温柔一点，允许自己有不好的睡眠、允许自己有焦虑的情绪、允许自己有时候感到脆弱。

但同时，也请记得：当你需要帮助时，不要犹豫，向身边的人伸出援手，或者向专业人士寻求支持。

愿每一位姐妹都能睡个好觉，迎来健康的宝宝。

参考资料：

Pan J, Zhu X, Xu L, et al. Effects of sleep quality, anxiety, and depression on miscarriage among pregnant women: a multi-center prospective observational study. Translational Psychiatry. 2025;15:131.