什么是产后腰背痛？

产后腰背痛是产后以腰背部肌肉疼痛为主要症状的一种病症，表现为腰背部一侧或两侧疼痛，有的会牵及腿部。

产后腰背痛的原因有哪些？

1.体态影响：妊娠期间，随着子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。怀胎十月，长时间保持这种姿势，再加子宫及母体自身的重量压迫。通常产后患者的腰椎，包括脊柱弯度、骨盆等均会有恢复的过程，但如果没有得到良好的恢复，会增加了腰椎和骨盆的负担，造成腰椎损伤，便会导致在产后出现腰背疼痛的症状。

2.腹直肌分离：产后腰背疼痛的发生率为45%-76%，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置，但产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在腹直肌的拉力下发生骨盆前倾，腰椎前突，破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

3.劳累过度：产妇在身体尚未完全恢复的情况下，还要照顾宝宝，喂奶、抱孩子、换尿布等，经常弯腰，这些家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇哺乳时姿势不当，让腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去会使腰部肌肉受到损伤，出现腰背痛的症状。

4.产后子宫复旧不良：产后的子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇出现腰背痛。

5.盆底肌松弛：怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，包括骨盆的不良形态，如骨盆悬移，或由于长期的一侧喂奶，导致脊柱侧弯等，会引起腰部酸痛。

6.哺乳姿势不当：产后哺乳姿势不当，长时间侧身弯腰，会引起腰背部肌肉的过度牵拉，腰背部肌肉处于长时间紧张状态，从而引起腰背痛。

如何缓解产后腰酸背痛

1.采取正确的哺乳姿势

选择一个舒适的坐姿方式给宝宝哺乳、采用坐位时、腿上垫枕头、以便保持上身挺直并背靠着椅背，如果是卧位喂奶、在腿中间垫一个小枕头、不受压迫、同时给宝宝换尿片时采取合适的高度，避免腰部肌肉紧绷。

2.日常生活方式调整

合理休息； 注意保暖；适当运动，保证充足的睡眠；特别是腰部运动；避免重体力的劳动、长时间的站立、蹲坐及持续的弯腰，避免腰部长时间受力；均衡饮食，控制体重增长过快，尽量减少腰背部肌肉力量的负荷，随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复操，但要循环渐进。

3. 进行产后康复

进行规范产后42天复查，及时了解产后身体恢复情况。根据检测结果针对性进行产后康复项目，促进骨盆、盆底及腹直肌的康复。

产后恢复是一个循序渐进的过程，及时的预防和产后康复措施至关重要，如果持续出现腰酸背痛！请务必及时就医，寻求专业评估和治疗。