其实，乳腺健康不需要“大动干戈”，日常做好这5件事，就能为它筑起一道“保护墙”！

选对内衣：给乳房“稳稳的支撑”

很多女生为了美观选“聚拢款”“无钢圈款”，却忽略了合身+承托力才是关键！

尺码要对

穿内衣时，底围能插入一根手指但不勒肉；罩杯贴合乳房，无空杯或压痕（尤其副乳位置）。

材质选透气

棉质、莫代尔等亲肤面料优先，避免化纤材质闷汗滋生细菌。

每天穿≤8小时

回家后及时脱掉，让乳房自由呼吸；运动时一定要换运动内衣（防震防下垂）。

清洁到位：别让“卫生死角”藏隐患

乳房皮肤褶皱多，汗液、油脂混合易滋生细菌，尤其是哺乳期妈妈或爱出汗的姐妹！

温水清洗：洗澡时用37℃左右温水轻揉，避免过热或过冷刺激；避免使用强碱性肥皂/沐浴露过度清洁，以免破坏皮肤屏障。

重点擦拭：乳晕、乳房下缘等褶皱处，用软毛巾轻按吸干水分，不要大力揉搓。

少穿紧身衣：紧身衣会摩擦乳房，还可能影响局部血液循环，选宽松透气的纯棉衣物更安心。

学会自查：至少每月1次，和乳房“说说话”

3步自查法：

看：面对镜子，双手叉腰、抬头挺胸，观察乳房是否对称、皮肤有无凹陷/红肿/橘皮样改变，乳头是否内陷、溢液。

触：仰躺，肩下垫小枕头，右手查左乳，左手查右乳。用指腹（别用指尖）以打圈方式按压，覆盖整个乳房+腋窝（含副乳），感受是否有硬块、颗粒感。挤：轻捏乳头，看是否有透明/血性液体流出（非哺乳期出现需警惕）。

提示

自查不是“找病”，而是熟悉自己的乳房状态——如果突然摸到新硬块、发现皮肤变化、乳头溢液，及时就医！

生活调护：这些习惯比“补”更重要

乳腺健康和情绪、饮食、作息息息相关，改掉这些“伤乳”习惯，比吃保健品更实在：

1、少生气，多放松

焦虑、压力大会导致雌激素紊乱，刺激乳腺。每天留10分钟深呼吸/冥想，或和朋友聊聊天，别让坏情绪“堵”在胸口。

2、控糖控脂，多吃“护乳菜”

少吃炸鸡、奶茶等高油高糖食物（易引发乳腺增生）；多吃十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、豆制品（补充植物雌激素）、深海鱼（Omega-3抗炎）。

3、睡够7小时，别熬夜

晚上11点前入睡，保证深度睡眠——熬夜会打乱激素分泌，增加乳腺疾病风险。

特殊时期：哺乳/经期/更年期的“护乳重点”

哺乳期

按需喂养，保持乳汁通畅，避免过度进补；可在哺乳前用温毛巾温敷5分钟，扩张乳管；若出现堵奶胀痛或发热，及时就医。

经期前

部分女生会乳房胀痛，属正常生理现象，可温敷缓解；若疼痛剧烈、持续超过1周，影响生活质量时，可在医生指导下服药或治疗。

更年期

雌激素下降可能导致乳房萎缩、敏感，在这个时段需要更加重视乳腺检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

温馨提醒

乳腺健康没有“一劳永逸”的方法，“重视+坚持”就是最好的答案。从今天起，把“护乳”变成像涂面霜一样自然的习惯——毕竟，好好爱自己，才能更从容地拥抱生活呀～