控制体重

肥胖，尤其是绝经后的肥胖，是明确的风险因素。过多的脂肪组织会分泌雌激素，持续刺激乳腺，增加乳腺癌的风险。将体重指数（BMI）控制在理想范围内，是重要的防癌措施。

适度运动

每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），不仅能控制体重，更能直接调节体内激素水平，增强免疫力。

戒烟限酒

建议女性每日酒精摄入量不超过15克，最好不饮酒。同时，请务必远离烟草。

优化饮食

多吃蔬菜、水果、全谷物，它们富含的膳食纤维和抗氧化剂能帮助身体抵抗损害。同时，应减少高脂肪、高糖份和加工食品的摄入。

鼓励母乳喂养

母乳喂养不仅能给予婴儿最好的营养，也能帮助母亲降低乳腺癌风险。建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养至少6个月。

高风险人群，需采取更多的措施

如果您有家族史或其他高危因素，除了践行上述生活方式，务必与医生讨论制定个性化筛查方案（如更早开始筛查或结合MRI检查），并可咨询关于预防性药物的使用。

健康生活，重在行动与坚持。从今天起做出一个小改变，就是为未来的自己增加一份宝贵的健康保障。