一、为什么立夏要养心？

中医认为，五脏与四季一一对应。春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。夏天在五行中属火，而心在五脏中也属火，二者同气相求。因此，夏季是心的“主场”，也是养心的最佳时机。

但小儿又有自己的生理特点。中医儿科常讲“心常有余，肺常不足，脾常不足”。这里的“心常有余”并不是说孩子心气强健，而是指小儿心火容易偏亢，稍微不注意就会出现心烦、多动、夜啼、口舌生疮等“上火”表现。

立夏之后，自然界的阳气达到一年中的鼎盛，加上天气渐热、昼长夜短，孩子的心火更容易被“点燃”。因此，立夏养心的核心思路不是“补心”，而是清心火、养心阴、安心神。

二、如何科学养心？

1. 饮食清润，少吃辛辣

夏季饮食宜清淡，可适当给孩子吃一些清心润燥的食物。莲子（去心）煮粥、百合蒸梨、绿豆汤、西瓜翠衣（西瓜皮去掉绿皮后的白肉）煮水，都是不错的选择。这些食材能清心火、除烦热。

需要警惕的是：烧烤、油炸、辛辣刺激的食物会助火生热，加重心火，立夏后应尽量少吃。冷饮虽然一时爽快，但容易损伤脾阳，不能贪多。

2. 睡好子午觉，尤其是午觉

中医认为，中午11点到13点是手少阴心经当令的时刻，此时小憩片刻，能很好地养心安神。幼儿园的孩子都有午睡安排，上学的孩子也可以在午饭后闭目养神15-20分钟。夜间尽量在9点前入睡，保证充足的睡眠时间。

3. 适当出汗，但不过度

汗为心之液，夏季适当出汗可以散热排浊，但出汗过多会耗伤心气心阴。孩子户外活动要避开正午高温时段，选择清晨或傍晚。活动后及时补充水分，可以喝一点酸梅汤、淡盐水或米汤。

4. 情绪平稳，少责骂多陪伴

夏属火，火性炎上，容易让人烦躁。孩子本身就“心常有余”，夏季更容易情绪波动。家长要多一些耐心，少一些大声呵斥。陪孩子画画、听舒缓的音乐、讲睡前故事，都有助于安定心神。

三、兼顾健脾，提前防湿

立夏之后，雨水渐多，湿气渐重。脾喜燥恶湿，湿邪最容易困住脾胃。再加上小儿“脾常不足”，如果不注意养护，很容易出现食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等问题。

推荐几道适合立夏的食疗方：

· 莲子茯苓粥：莲子（去心）、茯苓、粳米同煮，清心安神、健脾祛湿。

· 山药薏米粥：山药健脾，薏米祛湿，适合夏季日常食用。

另外，可以给孩子按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）宁心安神，按揉足三里穴健脾和胃，每天各1-2分钟。需要注意的是，手法不宜过猛，讲究轻柔、平和。