春节“夜生活”落幕 医学指南助您“满血复活”
2026-02-24 14:50:42来源：推医汇
“节后上班第一天，我感觉身体被掏空。”这虽是句玩笑话，却道出了不少人在春节狂欢后的真实写照。2026年春节假期在一片喜庆祥和的气氛中落下帷幕，但对于许多在假期中沉迷“夜生活”、打乱作息规律的市民来说，身体的“时差”才刚刚开始调整。
“狂欢”之后，身体面临“双重压力”考验
刚刚过去的春节假期，无论是阖家守岁、彻夜长谈，还是沉浸于追剧、牌局的娱乐时光，都让“熬夜”成为了假期的关键词之一。中国睡眠研究会此前发布的调查报告显示，春节期间睡眠不足的发生率显著升高，其中25至40岁的中青年群体成为“熬夜主力军”。
山东第一医科大学附属省立医院心内科副主任医师郝燕指出，这种作息习惯的突然改变，不仅仅会让第二天感到精神不济，更会对人体两大系统构成直接威胁。一方面，它会削弱人体的免疫防御能力。2025年发表于《免疫学杂志》的一项研究曾指出，即使单次熬夜也会引起免疫细胞的变化，导致身体炎症水平升高，相当于给病原体入侵打开了“方便之门”。另一方面，它会扰乱自主神经调节，导致交感神经持续兴奋，心跳加快、血压升高，增加心律失常甚至心肌损伤的风险。
睡眠“债”要慢慢还，切忌“报复性补觉”
面对熬夜欠下的“睡眠债”，许多人第一反应是“趁周末补回来”。对此，医学专家们发出了明确的警示：补觉并非睡得越多越好，盲目“报复性补觉”反而可能进一步打乱生物钟。
清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云介绍，熬夜后的恢复应讲究策略。首先，尽量在次日按平时的时间起床，若实在困倦，可在上午或中午进行不超过30分钟的“碎片化”补觉。这符合中医所倡导的“子午觉”养生观，即午后小憩最能滋养精神。其次，要循序渐进地恢复规律作息。云南省人口和卫生健康宣传教育中心建议，节后可每天将睡觉和起床时间各提前30分钟，在3至5天内逐步找回正常的作息节奏，保证每晚7至8小时的睡眠即可。白天多接触自然光和进行适度活动，有助于调节生物节律，让身体机能更快恢复。
给肠胃“减负”，用饮食“抗炎”
假期中高脂、高糖、高盐的连续“轰炸”，让肠胃成为了另一个重灾区。节后出现的食欲不振、消化不良，实际上是身体发出的“求救信号”。
节后饮食应立刻转向“清淡模式”。三餐要定时，每餐吃到七分饱即可，给超负荷运转的肠胃放个假。在食物选择上，要增加“抗炎”和“修复”的元素。多摄入富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、杂粮（如糙米、燕麦）以及优质蛋白（如清蒸鱼、煮鸡蛋），减少红肉和油炸食品的摄入。
对于熬夜后的身体，补充水分和特定营养素至关重要。熬夜会加速体内水分流失，导致血液黏稠度增加。医生建议，全天分时段饮用温开水，总量控制在2000毫升以内。同时，可以适当进食富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、西红柿、坚果等，帮助身体对抗因熬夜产生的自由基损伤。如果感到咽干口燥或眼睛干涩，一杯菊花茶或枸杞茶也是不错的选择。
心理复位：接纳“慢启动”，告别“上班恐惧症”
除了生理上的疲惫，心理上的“开工恐惧”同样困扰着许多人。面对堆积的工作和尚未切换过来的心情，焦虑在所难免。此时不必强迫自己立刻进入“满血”状态，给自己一个 “心理缓冲期” 。
节后恢复，运动必不可少，但关键在于“适度”。在身体尚未完全恢复的状态下，进行高强度训练反而可能造成运动损伤或增加心脏负担。
春节假期是生活的“加油站”和“调味剂”，而非健康的“休止符”。随着假期的结束，让我们的生活节奏从“过节模式”平稳切换回“日常模式”，不仅需要身体的调节，更需要一份从容的心态。这份科学的“回血”指南，希望能助您在新的一年里，真正实现元气满满，从身到心，一起向春而行。
