为什么一紧张，疼痛就被“放大”？

　　肌肉悄悄紧绷：害怕或者焦虑的时候，身体往往先有反应，尤其是肌肉。抽血时最常见的就是肩膀抬高、胳膊绷直，看起来是配合，其实反而更紧了。原本柔软的手臂变得发硬，针扎进去时，自然不如放松状态下顺畅。

　　神经变得敏感：紧张并不只是心理活动，它会牵动全身的反应。在害怕或焦虑时，大脑会进入一种“警戒状态”，神经系统变得格外敏锐。本来只是很轻微的刺激，在这种状态下也容易被当成“大事”来处理，疼痛信号被放大传递给大脑。

　　血管会躲起来：很多人不知道，紧张还会影响血管。当情绪紧绷时，血管容易收缩，原本清楚、好找的静脉可能变得不那么明显。为了顺利抽到血，需要多花一点时间定位，这对紧张的人来说，多一秒等待，心理压力就多一分，疼痛感也更容易被放大。

　　注意力全在“针”上：有些疼，其实是“想”出来的。坐在抽血椅上，如果一直盯着针头，会想“等下会很疼”，注意力被吸住，大脑就会把所有感觉都往疼痛上靠。哪怕只是很短的一下，也会被记得格外清楚。

怎么办？给身体一个“别演了”的信号

　　视线转移法：眼不看，心不慌

　　最简单、最实用的方法，就是不要盯着针看。可以把头转向一边或者干脆闭上眼睛。注意力不集中在抽血这件事上，大脑接收到的“危险信号”会少很多。很多人试过之后会发现，真正疼的时间，只有短短几秒，没有想象中那么夸张。

　　深呼吸放松：深吸气，慢呼气

　　抽血前，试着做几次深呼吸。用鼻子吸气，让空气慢慢充满胸腔，再用嘴巴缓缓呼出。这样的呼吸，会向身体传递一个信息：现在是安全的，可以放松下来。呼吸一稳，心跳慢了，肌肉更容易松下来，对疼痛的感受自然会减轻。

　　分心小技巧：松拳头，沉肩膀

　　不少人紧张时会下意识握紧拳头，其实这样反而会让手臂更僵硬。不妨在抽血前刻意提醒自己：手指轻轻张开，肩膀往下沉一沉。也可以想点无关紧要的小事，比如中午吃什么。

　　主动沟通法：早沟通，求安慰

　　如果本身就很怕抽血，不妨直接告诉医护人员一句：“我有点紧张。”经验丰富的护士通常会放慢节奏，多安抚几句，甚至教你怎么配合呼吸。被理解、被照顾，本身就能缓解不少焦虑。