就在近日，国家卫生健康委举行的新闻发布会上，国家癌症中心研究员魏文强给出了明确的“防癌指南”。专家明确指出：许多肿瘤是可以通过健康生活方式来预防的。如果觉得一下子全做到有困难，也不要有压力，可以先从一个小改变开始。

为了让大家更直观地了解如何科学防癌，我结合发布会核心内容，为你梳理了这至关重要的“三点”建议。

第一板斧：管住嘴，把好“入口”关

俗话说“病从口入”，在肿瘤预防中，饮食因素占据了极其重要的位置。专家特别强调了“三个不要”和“一个要”：

坚决不吃霉变食物：黄曲霉毒素是强致癌物，一旦发现食物发霉，务必整包丢弃，不要只切掉发霉部分食用。

拒绝“烫”与“槟榔”：口腔和食道黏膜非常娇嫩，长期咀嚼槟榔或食用过烫（超过65℃）的食物，会反复灼伤黏膜，增加口腔癌、食道癌的风险。

少吃“重口味”与“深加工”：尽量避免长期食用腌制（如咸菜）、熏烤和高温油炸食物。同时，少吃加工肉制品（如香肠、火腿）和甜食。

饮食要“彩虹”化：保证蔬菜水果、全谷物等食物摄入充足。丰富的膳食纤维和维生素是身体天然的“清洁剂”。

第二板斧：迈开腿，重塑健康体态

生活方式的改变是防癌的基石，其中体重控制尤为关键。

远离烟酒：吸烟没有所谓“安全剂量”，戒烟越早，获益越大。同时要控制饮酒，主动远离二手烟。

动起来，别久坐：久坐被称为“新的吸烟”。建议大家坚持规律运动，减少久坐时间。

硬指标参考：

BMI（体质指数）：建议控制在 18.5 至 23.9 之间。

腰围：成年男性控制在 90厘米 以下，女性控制在 85厘米 以下。腹部肥胖与多种癌症风险增加有关。

第三板斧：讲卫生，阻断感染源

很多人不知道，一些肿瘤其实与病原体感染密切相关。通过注意个人卫生和接种疫苗，我们可以直接“拦截”致癌因子。

阻断幽门螺杆菌：日常生活中不共用牙具、剃须刀等个人用品，聚餐时提倡使用公勺公筷，注意手卫生和饮食卫生。

疫苗是“特效药”：建议按照国家免疫规划及时接种疫苗。例如，接种乙肝疫苗可以预防肝癌，接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防宫颈癌等。

给大家的“减压”建议

看到这里，你可能会觉得：“天哪，这些我好像都做不到！”别焦虑，专家在发布会上也给出了非常暖心的建议。

不要试图一口吃成个胖子。 如果觉得一下子全做到有困难，不需要有压力，可以先从一个小改变开始。

如果你吸烟，可以先试着每天少抽几支；

如果你爱喝酒，可以先减少一次饮酒；

如果你爱喝甜饮料，可以先换成茶或白水。

积少成多，久久为功。 每一个微小的健康改变，都是在为你的身体“减负”。建议大家从现在做起，从点滴做起，养成良好习惯，科学预防肿瘤。