是人体内自带的抗癌利器

想要提高免疫力

讲究办法很重要

免疫系统是人体的精锐部队时时刻刻都在保护你

免疫系统是如何保护你的？ 我们先看一则医学研究。

医学期刊《Nature》发表的一篇研究，将82位生存时间超过6年的胰腺癌症患者与普通病友作对比，两组病人最大的区别是生存时间超过6年的“幸运儿”的肿瘤组织中有更多的免疫T细胞，是普通病友的三倍以上。因此，抗癌免疫力可能很大程度地影响患者生存期。癌症病人提高免疫力是很重要的一个环节。

免疫系统像一支精密军队，分为两大“作战部队”：

01先天免疫（快速反应部队）

首先，它通过物理屏障，如皮肤、黏膜（如鼻腔、肠道）阻挡病原体入侵。 接着，“细胞卫士”巨噬细胞、中性粒细胞直接吞噬“敌人”，自然杀伤细胞（NK细胞）可快速消灭异常细胞（包括早期癌细胞）。 红肿热痛，就是我们免疫系统“战斗”的信号。

02 适应性免疫（精准特种兵）

这一环节就包括我们在科学研究里提到的T细胞。

T细胞：能够识别并杀死被病毒感染的细胞或癌细胞。

B细胞：可以分泌抗体，标记病原体以便清除。

在免疫细胞的作用下，最终实现免疫记忆：接种疫苗后，免疫系统会记住病原体，长期提供保护。健康时，免疫系统能及时清除突变细胞，阻止癌症发生。对于肿瘤患者，免疫治疗（如PD-1抑制剂）就是重启免疫系统的抗癌能力。

免疫力低下的5种表现快对照自查

01、无精打采 总觉得累

当人体免疫系统不够健全的时候，可能就会带来慢性疲劳的问题，总是觉得浑身无力、疲惫。

02、伤口恢复慢 易发炎

免疫力比较差的人，伤口愈合的时间就会比较长，可能2～3天后还没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

03、容易出虚汗

不管是什么天气，都容易出虚汗的人，免疫力相对来说比较差。这类人睡觉时，也比较容易出虚汗，睡不踏实。

04、容易腹泻 肠胃不适

人体的肠胃黏膜，也是免疫系统的一道防线，免疫力比较差的时候，病菌就容易趁虚而入。

05、频繁生病 反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且生病后，可能很久都没有康复。

想远离癌症如何科学维护免疫力？

01多吃优质蛋白

蛋白质是免疫细胞的“原材料”，优质蛋白的摄入直接影响免疫系统功能。

动物蛋白首选鸡蛋：鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸比例与人体需求高度匹配（生物利用率达94%），是“最接近完美的蛋白质”。

植物蛋白首选大豆：《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每日摄入大豆及坚果25～35克，可降低乳腺癌、结直肠癌风险。

02适度活动、规律作息

每日散步、瑜伽等低强度运动，可以达到促进免疫细胞循环的作用。 同时，睡眠也很关键，保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足直接抑制免疫力。

03呵护肠道健康，保持饮食均衡

肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。若肠道功能紊乱（如长期腹泻、便秘、大便不成形），会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。

除了规律运动有助于肠道蠕动外，我们还可以增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。必要时，还可以在医生的指导下，补充益生菌，调节肠道菌群。

04戒烟控酒

吸烟：烟草中的多环芳烃、尼古丁等有害物质，会直接破坏肠道黏膜DNA稳定性，增加基因突变风险。

饮酒：酒精（尤其是大量饮用）会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。