产后妈妈之所以会受漏尿、阴道松弛等盆底问题的困扰，主要是由于怀孕及分娩对盆底肌肉、筋膜和韧带的牵拉损伤，使得盆底结构中的筋膜、韧带变得薄弱，胶原蛋白流失，导致盆底功能发生损伤和障碍。

但是没有经历过怀孕和分娩的姐妹们，也不能百分百的避免这些盆底问题！日常生活中一些不好的行为，也会伤害你的盆底。

伤害盆底的日常行为

01、长期便秘

长期便秘，会长时间增加腹压，腹压的增大会对盆底结构造成一定的损伤，而盆底损伤后又会导致肛门阔约功能下降，引起排便困难，形成恶性循环。如果不加以重视，盆底功能变差甚至会导致脏器脱垂。

02、长期憋尿

姐妹们肯定都有过憋尿的经历吧，但其实憋尿对我们也有很大的伤害！最常听说的就是尿路感染，但很多姐妹不知道，长期憋尿会造成腹压增大，长此以往就会对我们的盆底造成慢性损伤。

03、肥胖

对于女性来说，肥胖影响着生殖系统的健康，如月经不调、不育、多囊卵巢综合征等等，而肥胖也会造成腹压增大，导致盆底功能的慢性损伤，肥胖程度较高的人一般还会伴有尿失禁的症状。

04、错误的运动姿势

很多姐妹都喜欢通过运动健身来进行身材管理，这本身是一个很好的健康习惯，但如果做某些运动的时候动作不标准，同时没有对盆底做好保护的话，长期腹压的增加也会对我们的盆底造成慢性损伤。

05、长期佩戴束腰

很多姐妹会穿戴束腰来达到修身的效果，但实际上束腰并没有瘦腰的功效。长期穿反而会增加腹部压力，导致腹腔、盆腔内甚至下肢的血液循环受阻，影响到我们肾脏、肝脏等重要器官的代谢，而腹部长期受压还会导致盆底功能损伤，严重者甚至出现漏尿的症状。

出现盆底损伤怎么办？

有以上几种习惯的姐妹们也不用担心，我们可以通过日常锻炼或者高频治疗，来预防与改善盆底损伤。

01.凯格尔运动

在日常生活中，姐妹们可以做凯格尔这类盆底肌锻炼的动作，有意识地对以肛提肌为主地盆底肌肉进行自主性收缩训练，加强盆底肌肉的力量。

02.高频治疗

高频是一种高频交流变化电磁波，在体内传导会产生热效应，可作用整个盆腔。

高频治疗可以改善盆底肌弹性、肌力，稳定阴道内环境和促进局部血液循环，有效刺激成纤维细胞分泌胶原蛋白，激发持续的胶原新生和重塑，促使阴道壁增厚，弹性增强，加强对前盆腔的支撑力，改善“吊床功能”。

盆底健康是每个女性都要重视的问题，呵护盆底是一个持久战。

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