坐月子要闷、捂、包

坐月子不能下床

坐月子不能吃盐巴、青菜、水果

月子里多喝红糖水

坐月子不能玩手机

坐月子要大量吃鸡蛋

……

这这这，真的对吗？

传统观念中，“坐月子”常有各种禁忌和要求。这些做法并不完全科学，甚至可能影响恢复与健康。那么，如何进行科学坐月子呢？

【科普时间】

一、什么是“坐月子”？

产褥期的保健，俗称“坐月子”。产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复，通常需要大约6周时间。

二、产后身体有哪些生理变化？

子宫恢复

子宫复旧时引起的产后宫缩痛，多于产后1-2日出现，持续2-3日自然消失，哺乳时可刺激宫缩，疼痛加重。子宫在产后10天降至骨盆腔内，腹部检查触及不到宫底。

恶露

正常恶露有血腥味，无臭味，持续4-6周。若恶露增加、持续时间延长、有臭味，可能是感染或宫腔残留，请及时就医。

三、饮食注意事项

宜

软：食物宜细软为主，不宜食用油炸及坚硬的食物；

精：量不宜过多，少食多餐；

杂：注意饮食荤素搭配、均衡营养，食物多样化；

多食蔬果：补充维生素与膳食纤维，但不能直接吃从冰箱里拿出来的食物。

忌

忌饮茶（影响铁的吸收与睡眠）

忌食用辛辣刺激性食物及咖啡因饮料

忌食用活血类食物（如当归、桂圆等）

忌食过咸

忌营养单一

忌多食味精（可能影响婴儿对锌的吸收）

忌生食食物（水果除外，但需清洁）

四、注意个人卫生

洗澡：产后约一周，伤口愈合后可用温水洗澡，但不能盆浴，注意保暖，时间不宜太久，同时勤换内衣裤。

洗头：洗头后用大浴巾迅速擦干，并用吹风机热风吹干头发。

刷牙：每日用软毛牙刷清洁口腔，保持卫生。

环境：室温适宜，保持室内空气清新流通，每天通风换气，每日至少2次，每次30-60分钟，但应避免直吹产妇。夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过厚，避免发生产褥中暑。

五、产后心理调适

产后情绪容易波动，常见几个阶段：

1. 即时情绪（产后几小时内）：

刚结束分娩时，多数产妇会因“卸货”成功和见到宝宝而感到强烈的兴奋、喜悦与成就感，但同时也会被持续用力后的极度疲惫、肌肉酸痛包裹，情绪在高峰与低谷间快速切换。

2. 短期情绪（产后1-3天）：

由于身体激素（如雌激素、孕激素）剧烈下降，加上伤口疼痛、喂奶不适、睡眠碎片化等问题，容易出现情绪敏感、易怒、焦虑或莫名低落，即“产后情绪波动”，通常会随适应逐渐缓解。

3. 深层情绪（产后1周后）：

随着对“妈妈”身份的逐渐接纳，会产生对宝宝的温柔爱意与保护欲，但也可能因担心照顾不好宝宝、身材变化、社交减少等产生自我怀疑或轻微抑郁情绪，此时家人的支持尤为关键。

六、产后心理预防

从社会因素、心理因素及妊娠因素等多方面入手；产后进行自我问卷调查对于早发现和诊断很有帮助。

1. 学习孕产及育儿知识，提前做好心理准备。

2. 主动寻求专业人士或家人、朋友的帮助。

3. 保持均衡饮食，避免咖啡因。

4. 多与家属及朋友聊天、倾诉感受。

5. 对于有精神疾病患者家族史的产妇，需密切观察情绪变化。

七、产后活动与康复

下床时间：顺产一般产后4-6小时后可下床活动；剖宫产术后6小时内平卧休息，6小时后取完尿管可逐步下床活动。

产后康复：产后42天左右，应尽早做产后康复训练，如凯格尔运动等，其运动时间、运动量可根据自身情况决定。

凯格尔训练法：

1. 排空尿液，选取舒适体位，放松腹部、腰背肌肉；

2. 尝试找到盆底肌，此时会有提肛和收缩阴道的感觉；

3. 开始做凯格尔运动，持续收缩盆底肌，坚持2-6秒后，松弛休息10秒；

4. 重复第三步，如此反复10-15次为一组，每天训练3-4组。

此外，如果刚开始不能做到上述强度，可以从短时间、少次数开始，并根据自身情况逐渐增加，至少坚持4个月以上，会有较好的效果。如果不能较好地掌握该运动，可以使用阴道哑铃辅助盆底肌锻炼，或者进行盆底肌电刺激、生物反馈治疗，找到感觉后自行在家进行盆底肌锻炼即可。

科学坐月子，重在平衡休养与适度活动，注重身心同步恢复。如有不适或疑问，请及时咨询医生或专业护理人员。祝您产后恢复顺利，身心愉悦！