秋冬季气候寒冷干燥，是感冒和过敏性疾病的高发期。孕期属于特殊时期，免疫力相对较低，更容易受到外邪侵袭，且用药需极度谨慎，因此预防是关键。

日常起居：减少外邪入侵，增强抵抗力

重视防寒保暖。根据天气情况适时增减衣物，重点保暖头部、腹部、足部。外出佩戴口罩，既能阻隔冷空气直接刺激呼吸道，也能有效减少病毒和过敏原（如尘螨、花粉）的吸入。

保持室内环境洁净，外出注意卫生。在室内每日定时开窗通风，保持空气流通，也可使用加湿器维持空间湿度，减轻呼吸道干燥不适，勤换洗、晾晒寝具，以减少尘螨等过敏原。外出时则要尽量避免前往人群密集的密闭公共场所，回家后立即用流水和肥皂洗手，未洗手前不触摸口、鼻、眼。

培养良好的饮食及作息习惯。平素合理饮食、避免生冷辛辣食物以减轻脾胃负担，每日摄入适量优质蛋白及富含维生素C的果蔬等以保证营养。

运动：温和为主，不压迫腹部

妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强体力，控制孕妇妊娠期体重过度增长，进而促进分娩、减少剖宫产、预防妊娠期糖尿病等妊娠并发症，还可改善孕妇情绪、减少抑郁。所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议在妊娠期进行规律的运动。在运动选择上，建议以温和运动为主，避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险，以及压迫腹部及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

太极拳：以简单温和的招式为主，动作缓慢柔和，注重身体协调性，避免快速转身或大幅度弯腰。

孕妇瑜伽：以简单体式为主，调节呼吸，增强身体平衡感，每次练习15-20分钟，需在家人陪同下进行，避免劳累。

轻微感冒食疗：安全缓解初期症状

若不慎感冒，出现鼻塞、流清涕、畏寒等轻微风寒感冒症状，且无发烧情况，可尝试安全温和的食疗方案。

葱白豆豉汤：连须葱白3-5段、淡豆豉12克。葱白发表通阳，豆豉解表除烦。此汤方温和，对缓解初期风寒感冒症状有一定效果。

红糖姜枣茶：趁热饮用后盖被微微出汗，帮助驱寒。