推荐增加摄入比例的食物：

水果：苹果，柑橘类，蓝莓，猕猴桃等富含维生素和抗氧化食物；

蔬菜：深绿色蔬菜（菠菜/芦笋），西兰花，胡萝卜等；

蛋类及乳制品：牛奶，酸奶，奶酪，鸡蛋，豆腐，瘦肉等高优质蛋白类食物；

适度摄入的食物：

鱼类海鲜：三文鱼，虾类，贝类等富含DHA ，EPA的食物；

动物血：鸭血，猪血，动物肝脏等；

建议每周2－3次鱼类或海鲜摄入，动物血偶尔煮汤或炒菜。

减少摄入的食物：

控制薯片，爆米花，巧克力，糖果，蛋糕等的摄入，用新鲜水果替代甜食，控制烘焙食品摄入的频率；

将红薯，土豆，糙米，粗粮等作为主食的一部分，控制精米白面的摄入量。

记住，您吃下去的每一口健康食物，都是在为您未来的宝宝构建最优质的“生命起点”。祝您好“孕”！

参考文献Preconception Dietary Patterns and Associations With IVF Outcomes: An Ongoing Prospective Cohort Study Shanshan Wu . DOI:10.3389/fnut.2022.808355