1. 呼吸法：“止痛神器”

分娩时，呼吸可以减轻痛感！我们会教您“拉玛泽呼吸法”，简单来说就是：

宫缩来时：深吸一口气，慢慢呼气，像吹蜡烛一样，保持节奏。

宫缩结束：放松呼吸，趁间歇休息。

记住，不要憋气！跟着我们的节奏来，疼痛感会减轻很多～

2. 自由体位待产

进入产房后不是只能躺着！找到您最舒服的姿势：

侧躺：缓解背部压力，适合腰痛的妈妈。

跪姿：利用重力帮助宝宝调整方位。

坐姿：可以使用分娩球，加速胎头下降。

3.家人的陪伴是最好的“止痛药”

如果条件允许，可以让家人陪产或导乐师。他们的鼓励和陪伴会让您更有安全感，也能在关键时刻给您力量！

4.随时沟通，别忍着

如果您觉得疼得受不了，或者有任何不适，一定要告诉我们！我们会根据您的情况调整方案，别担心，您的感受最重要！

5. 听指挥，事半功倍

当助产士说“用力”时，集中力量，像拉便便一样向下推；当说“放松”时，彻底放松，保存体力。记住，我们是您的“导航仪”，跟着我们的节奏走，分娩会更顺利！

6. 足够分娩信心：您是最棒的！

分娩是自然的过程，虽然会有点疼，但每个妈妈都能挺过来！相信自己，相信我们，一定能做到！可以提前和宝宝“对话”，告诉自己：“宝宝也在努力，我们一起加油！”这种心理暗示会让你更勇敢哦～

7.产后小贴士：别忘了照顾自己！

分娩后，我们会教您如何护理自己和宝宝。记得多休息，保持好心情，这样才能更快恢复哦！

最后，

想对所有准妈妈说：

你们是最勇敢的！

分娩虽然辛苦，

但当你看到宝宝的那一刻，

所有的努力都会变成满满的幸福！！！

参考资料：

1.李兰, 张莉. 助产过程中产妇心理状态与沟通方式的相关性研究[J]. 中华护理杂志, 2018, 53(6): 678-682.

2.王芳, 刘慧. 心理干预对产妇分娩结局及产后抑郁的影响[J]. 中国妇幼保健, 2020, 35(12): 2234-2236.

3.陈静, 李明. 家属陪产对产妇分娩体验及产后恢复的影响[J]. 现代妇产科进展, 2019, 28(5): 387-389.