在孕期，补钙是准妈妈们关注的重点营养话题之一，不少人认为喝骨头汤可以有效补钙，于是孕期便频繁饮用骨头汤。然而，从医学和营养学的角度来看，孕期靠喝骨头汤补钙并不是一个明智的选择。

骨头中虽然含钙，

但在熬汤过程中，钙很难大量溶入汤中。

研究表明，一碗骨头汤的含钙量大约只有2-3毫克 。而根据中国营养学会的建议，孕妇在怀孕早期每天需摄入800毫克的钙，孕中期和孕晚期每天需要摄入1000毫克的钙 。这意味着，若想靠喝骨头汤满足孕期钙需求，每天可能需要喝数百碗，这显然是不现实的。

骨头汤中微量存在的钙，

其形式也不利于人体吸收。

骨头中的钙质多以结合形式存在，这种形式的钙在人体消化系统中难以被分解和吸收。所以即使汤中溶入少量钙，也很难被人体充分利用。

此外，骨头汤经过长时间炖煮，会有大量脂肪溶入汤中，汤色呈现乳白都是这个原因。孕妇大量饮用，容易导致脂肪摄入过多，可能引起体重增长过快，增加孕期肥胖、巨大儿等的发生风险。而且，骨头汤中嘌呤含量往往也较高，长期大量饮用，可能使孕妇血尿酸水平升高，甚至诱发痛风。

那么，孕期该如何科学补钙呢？

首先，可多吃富含钙的食物

奶制品是钙的优质来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅钙含量高，而且吸收率也很高。此外，豆腐、豆浆等豆制品，以及绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，也含有一定量的钙，可适当多吃。

其次，

可在医生指导下补充钙剂，

并可根据需要加入维生素D同补。

如果通过饮食无法满足钙需求，孕妇应咨询医生或营养师，选择合适的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

最后，要注意适当运动并多晒太阳。

适量运动可促进钙的吸收和利用，晒太阳有助于人体合成维生素D，而维生素D能促进肠道对钙的吸收。

总之，妊娠期，尤其妊娠中、晚期为胎儿骨骼发育时期，孕妇钙的需求量较大，应合理进行补钙，保证胎儿发育过程中对钙的需求量。

所以，喜欢喝汤的孕妈妈，孕期可以适量喝骨头汤，但想通过喝骨头汤补钙效果甚微哦！孕妈妈可以多了解科学的补钙知识，建立健康保健意识，通过合理饮食、适当补充钙剂等方式，满足孕期钙需求，为自己和胎儿的健康保驾护航。

参考文献：

《2021中国孕产妇钙剂补充专家共识解读》

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2022版）》