女人这一生

都是在和激素作斗争

特别是月经期前后——

明明想通过运动缓解腰酸

却被“经期要静养”的说法吓退

好不容易鼓起勇气练会儿瑜伽

又怕动作幅度太大加重痛经

更让人困惑的是

明明没运动

月经走了，一称重：

好家伙

瘦3斤！5斤！！

难道躺平

才是经期减肥的正确打开方式？

来月经前，会“变胖”

首先在经期前，体重会偷偷增加3斤左右，有的人甚至出现脸部、眼睑或脚踝部浮肿等等。

但这并不是脂肪！！！而是“水”。

因为来月经前的7天左右，人体会迎来雌激素分泌的第二高峰，这会让身体 “锁住” 更多水分，所以快来月经前体重就会增加。

这时体重上升，其实是水分在“捣乱”，和脂肪没半毛钱关系。

月经走了，会“变瘦”

月经快干净或完全干净以后——

雌激素水平降低，之前锁住的水分会慢慢排出，浮肿迅速消失，体重也会减少。

这一胖一瘦，只是水分来来去去的“障眼法”！

也就造成了来次月经瘦好几斤的假象。

那回到核心问题：经期，到底能不能运动？

答案是：不仅能，还得选对方式。

女性月经周期（平均 28-35 天）分四个阶段。

每个阶段的激素水平和代谢状态不同，适合的运动也不一样，盲目躺平反而可能错过调理身体的机会。

想要抓住经期减肥的窗口，那就需要了解每个阶段的身体表现，调整饮食、运动计划。

黄体期（月经前一周）

孕激素主导，代谢低，可能出现水肿、疲劳感。

通过增加蛋白质的摄入，调整运动类型，如低强度有氧+抗阻训练，维持热量负平衡——

此时身体虽因孕激素影响易储水，但脂肪分解并未停止，合理运动能避免多余热量转化为脂肪。

月经期

激素水平骤降，健康女性可进行中等强度运动，如快走，改善盆腔血液循环，使经血排出更顺畅，减少腹胀与水肿（间接降低体重波动）。

中后期避免腰腹发力，可加入小重量、多组数的上肢/下肢恢复性力量训练，如有不适立刻停。

针对痛经女性，经期规律进行轻柔运动，如瑜伽，疼痛评分下降40%，间接提升运动依从性，保障长期减脂效果。

卵泡期（月经结束后）

雌激素上升，身体代谢率提高，肌肉恢复能力增强，是力量训练的黄金期。

排卵期

雌激素达到峰值，体能和柔韧性最佳，适合尝试中高强度有氧训练。

趁代谢快偷袭搞减肥，只要别搞太极端！