01、情绪如何悄悄影响乳汁分泌？

人体的内分泌系统如同精密的网络，而情绪是拨动这张网络的“无形之手”。当妈妈处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中时，大脑会分泌一种名为 “皮质醇” 的应激激素。这种激素会抑制催乳素的分泌 —— 催乳素正是刺激乳腺分泌乳汁的关键激素。同时，负面情绪还会影响催产素的释放，而催产素能帮助乳腺导管收缩，促进乳汁排出。因此，情绪不佳时，妈妈可能会出现乳汁分泌减少、排乳不畅，甚至乳房胀痛等问题。

反之，当妈妈心情愉悦、放松时，身体会处于一种平衡的状态，催乳素和催产素能正常分泌，乳汁的产生和排出也会更顺畅。研究表明，保持积极情绪的妈妈，不仅泌乳量更充足，乳汁中的营养成分（如免疫球蛋白、脂肪酸等）也更稳定，能更好地满足宝宝的生长需求。

02、哪些情绪“杀手” 容易盯上哺乳期妈妈？

哺乳期是妈妈身心都面临挑战的特殊时期，以下几种情绪问题尤其容易影响泌乳：

•产后焦虑：担心宝宝吃不饱、发育不好，或是对育儿知识不足感到迷茫，这种持续的焦虑会让身体长期处于“应激状态”，抑制乳汁分泌。

•抑郁情绪：部分妈妈在产后会出现情绪低落、兴趣减退等抑郁表现，这不仅会影响食欲和睡眠，还会直接干扰内分泌系统，导致泌乳量下降。

•过度疲劳：照顾宝宝需要频繁起夜、哺乳，长期睡眠不足会让妈妈身心俱疲，情绪变得烦躁、易怒，进而影响乳汁的产生。

•家庭压力：与家人在育儿观念上的分歧、缺乏家人的理解和支持，会让妈妈感到孤立无援，负面情绪堆积，间接影响母乳喂养。

03、用“好心情” 为泌乳 “加分” 的实用技巧

调节情绪不是一句空话，而是可以通过具体的方法实现的。哺乳期妈妈可以试试这些小技巧：

•给心灵“留白”：每天抽出 10-15 分钟，做一件自己喜欢的事 —— 听一首舒缓的音乐、读几页书、晒晒太阳，或者只是安静地坐着发呆。短暂的 “自我时间” 能帮助放松身心，缓解压力。

•学会“借力”：不要把所有事情都扛在自己肩上。请家人帮忙照顾宝宝，分担家务；遇到育儿问题时，向医生、护士或有经验的妈妈请教，减少焦虑。记住，寻求帮助不是软弱，而是对自己和宝宝负责。

•用运动唤醒活力：产后适当的运动（如产后瑜伽、散步）能促进身体分泌内啡肽（一种“快乐激素”），改善情绪。运动时还能促进血液循环，对乳汁分泌也有积极作用，但要注意避免过度劳累。

•记录“小确幸”：准备一个笔记本，每天写下一件让自己开心的事—— 宝宝的一个微笑、一次顺利的哺乳、家人的一句关心…… 这些微小的幸福能积累成强大的正能量，帮助妈妈保持积极心态。

04、家人：妈妈情绪的“守护者”

妈妈的好心情，离不开家人的支持。家人可以这样做：

•多一份理解和倾听：主动关心妈妈的感受，耐心听她倾诉烦恼，不要轻易否定她的情绪（如“别想太多”“这点事有什么好烦的”）。

•主动分担育儿责任：在妈妈哺乳、休息时，主动承担换尿布、哄睡等工作，让妈妈有更多时间恢复体力、调整情绪。

•营造轻松的家庭氛围：避免在妈妈面前争吵，多给她一些鼓励和肯定，让她感受到自己的付出被看见、被珍惜。

母乳喂养是一场需要妈妈和宝宝共同完成的“修行”，而妈妈的心情是这场修行中不可或缺的 “养分”。当妈妈被爱和理解包围，拥有平和、愉悦的情绪时，她的身体会自然地为宝宝分泌出最珍贵的乳汁。愿每一位哺乳期妈妈都能被温柔以待，用好心情滋养宝宝，也滋养自己。

参考文献

[1] 哭会影响奶水吗 [EB/OL]. 杏林普康

[2] 产母抑郁对母乳喂养的影响 [EB/OL]. 陆军军医大学第二附属医院

[3] 【全国母乳喂养宣传日】母乳分泌不足？调节心情或许比喝 “大补汤” 更管用！[EB/OL]. 北京中医药大学东方医院，

[4] 生气会导致奶水变少吗 [EB/OL]. 杏林普康，2025-06-16 [2025-07-26.

[5] 这样做，科学有效保证妈妈的泌乳量 [EB/OL]. 北京市卫生健康委员会，2021-08-24 [2025-07-26].