围绝经期，通常发生在45岁至55岁的女性群体中。这个时期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期。在这个阶段，随着卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现一系列程度不同的症状，同时也意味着女性不会再有月经周期，以及生育能力的永久失去。常见更年期症状有：

1.情绪变化：负面情绪会随着雌激素水平的涨落而明显加深，焦虑易怒；

2.潮热出汗：发作次数和持续时间存在个体差异，一般会持续30秒﹣5分钟；

3.失眠多梦：与潮热多汗、情绪变化密切相关，浅眠易醒，甚至失眠。

4.骨质疏松：骨质流失的速度加快，早期可能会出现腰酸背痛的情况。

5.尿失禁：尿道缩短伴黏膜萎缩性改变，可导致压力性尿失禁。

6.记忆力减退：注意力不集中，有发生阿尔茨海默病的潜在危险。

那么该如何平稳度过更年期？

我们要做到：

1.调整心情：激素水平忽高忽低，容易产生抑郁、焦虑等情绪问题，要采用积极的生活方式，多沟通，多倾诉，在生活中多去寻找自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，对于生理和心理的各种变化要保持平常心。

2.适量运动：规律运动以及控制体重也是非常重要的，推荐保持一周5次的中等量运动，每次半个小时以上。跳广场舞、打球、游泳、跑步或者骑车都可以。不仅可以保障身体健康，也有助于调整心情。

3.均衡饮食：避免高糖、高油、高盐、高脂肪，重视优质蛋白的摄入，适当补充身体所需的维生素和微量元素。日常饮食建议粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼；每天进食奶及奶制品300~500g。

4.定期体检：由中年向老年过渡的关键时期，女性面临着生理、心理、社会、家庭等方方面面的压力，容易引发各种健康问题。定期体检很有必要，能够对疾病发生做到早发现、早诊断、早治疗。

5.戒烟限酒：对于更年期女性来说，烟酒并没有任何益处，而且是各种疾病发生的重大风险因素。

老年期

65岁以上为老年期。老年期是一生中生理和心理上一个重大转折点，由于生理方面的明显变化所带来心理及生活的巨大变化，使处于老年期的妇女较易患各种身心疾病：萎缩性阴道炎、子宫脱垂和膀胱膨出、直肠膨出、妇科肿瘤、脂代谢混乱、认知功能障碍等。

要做到：

1.饮食上，一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡，定时定量，少食多餐，细嚼慢咽。

2.生活有规律，睡眠要充足，情绪要稳定，定期随访加强锻炼，可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、爬楼梯等运动，增强体质，提高免疫功能，加强个人卫生。

3.老有所乐，多参加娱乐活动，保持心情舒畅。

4.注意不饱餐后或饥饿时活动，不进行剧烈活动，活动时间不宜过长、气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。

5.定期体检：主要检查多发性老年病和常见的心脑血管方面疾病。