医生都会提醒她们

适当补充叶酸

那叶酸有什么作用？怎么吃，吃多少？

Part 1、什么是叶酸？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血，也是孕妇的营养素补充剂，尤其在胚胎早期神经管发育过程中起着至关重要的作用。

Part 2、为什么要补充叶酸？

叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。

妈妈坚持每天服用适量的叶酸可以有效预防胎儿畸形，促使重大体表畸形、先天性心脏病、先天性唇裂等疾病的发生率大大降低。

还可以增强自身的抵抗力，降低肿瘤的发病几率，并且可以减轻孕期的妊娠反应，降低女性患高血压的可能，还能够减少孕妇自发性流产的可能。

Part 3、孕妇什么时候开始补充叶酸？

建议从孕前至少3个月开始增补叶酸片，剂量通常为0.4mg/d或0.8mg/d。孕妇应持续服用叶酸至孕后3个月，或根据医生的建议延长服用时间。

同时建议备孕和孕早期妇女多食用富含叶酸的食物如绿叶蔬菜和新鲜水果，养成健康的生活方式，保持合理体质量。

如有特殊情况，如新鲜蔬菜和水果食用量小、备孕时间短、血液叶酸水平低或者神经管缺陷生育史等等情况，可在医生指导下进行个性化补充。

Part 4、叶酸来源于哪些食物？

叶酸广泛存在于天然食物中，尤其是绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包和动物性食物中。绿叶蔬菜如菠菜、生菜、莴苣、油菜等，是叶酸的主要来源之一。此外，大麦、小麦等谷物，草莓、山楂、猕猴桃等水果，以及猪肝、鸡肉、牛肉、鸡蛋等动物性食物也富含叶酸。建议孕妇每天食用新鲜水果和蔬菜，以确保摄入足够的叶酸。

Part 5、关于补充叶酸的一些误区？

误区一：叶酸补充越多越好。

答：过量补充叶酸可会影响人体带锌的吸收，可能会导致缺锌，影响胎宝宝的发育。因此，孕妇在补充叶酸时应严格遵医嘱，适应服用，避免过量摄入。

误区二：只有孕妇需要补充叶酸。

答：孕期是叶酸需求最高的时期，但备孕女性、哺乳期女性和计划怀孕的男性也应适当补充叶酸。备孕女性补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷的发生；哺乳期女性补充叶酸有助于乳汁的分泌和婴儿的健康成长；计划怀孕的男性补充叶酸可以提高精子的质量和数量。

误区三：食物中的叶酸足够满足孕期需求。

答：虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，孕期对叶酸的需求量增加，仅仅依靠食物摄入可能无法满足需求。因此，在医生或营养师的指导下，孕妇可能需要额外服用叶酸补充剂。