首先要合理饮食，保证充足营养：女孩子要“养”，卵子也需要养。每日膳食要包括粮豆蔬菜水果、禽肉鱼蛋除保证足量的蛋白质、脂肪和必要的营养成分外，还要戒烟酒，减少反式脂肪酸的摄入量。备孕女性要注意适当补充叶酸和维生素D。

其次要生活规律：养成早睡早起习惯，拒绝熬夜。长期晚睡、睡眠时间不够或睡眠质量差的女性朋友更容易出现卵巢功能减退卵子质量差的情况。研究也发现长期从事夜间值班的行业更容易引起卵巢功能下降，所以保持规律的作息、11点前最好能上床睡觉，保证充足的优质睡眠非常重要。

再次要适当运动锻炼：生命在于运动，坚持运动很重要。我们要动起来，但也不要一下子过量强度过高的运动，容易产生疲惫，也容易厌倦，循序渐进，每天运动至少半小时，每周3-5次，根据自身身体状况调整。让身体处于一个良性循环的状态更有利于卵巢功能的保护，更有利于养出健壮的卵子。

最后要保持良好的心理状态：现在人承受的压力较大，有经济压力、自身压力、家庭压力等等，心理压力增加会导致内分泌紊乱影响卵子生长。我们要培养自己的兴趣爱好来减缓压力，放松心情。同时要学会建立良好的社交圈，开心的事情与朋友分享，伤心的事情学会倾诉，不要将不良情绪积压在心里，积极乐观的面对困难，适当疏泄情绪。

希望备孕女性们每次养出来的卵子都是“优中之优”。

参考文献：黄国宁，孙莹璞，孙海翔.《辅助生殖技术》1版，北京：人民卫生出版社.2021.