控制体重：避免孕期体重增长过快，降低妊娠糖尿病、高血压等风险。

增强体质：提升心肺功能，缓解腰酸背痛、水肿等不适，为分娩储备体力。

调节情绪：运动可促进多巴胺分泌，帮助缓解孕期焦虑、抑郁等情绪。

二、适合孕妈妈的夏季运动方式

1. 散步

优势：温和安全，不受场地限制，可改善血液循环，减轻腿部肿胀。

注意：选择早晚凉爽时段，穿防滑鞋，每次15-30分钟，避免暴晒。

2. 孕妇瑜伽

优势：通过呼吸和拉伸动作，增强肌肉柔韧性，缓解腰背疼痛，调节骨盆状态。

注意：需在专业教练指导下进行，避免高难度动作，选择通风良好的室内环境。

3. 盆底肌训练（凯格尔运动）

优势：增强盆底肌力量，预防漏尿，助力分娩后恢复。

注意：随时随地可做，收缩盆底肌保持5-10秒后放松，每次10-15分钟。

三、夏季锻炼的关键注意事项

1. 避开高温时段 尽量选择早晨7-9点或傍晚6-8点运动，避免11点至15点阳光强烈时外出，以防中暑。

2. 做好防暑措施 运动时穿宽松透气的棉质衣物，携带遮阳帽、水杯（可加淡盐水补充电解质），运动后及时擦干汗水，避免直吹空调。

3. 控制运动强度 运动时保持“能正常说话、不气喘吁吁”的状态，心率不超过140次/分钟，若出现头晕、腹痛、阴道出血等情况，立即停止并就医。

4. 及时补充水分和能量 运动前30分钟喝100-200毫升水，运动中每15分钟少量饮水，结束后休息10分钟再补充水分，可搭配水果或全麦面包预防低血糖。

四、特殊情况需调整或避免运动

禁忌人群：有习惯性流产、胎盘前置、多胎妊娠、妊娠高血压等情况的孕妈妈，需遵医嘱决定是否运动。身体信号预警：运动后若出现宫缩频繁、阴道分泌物异常等，应暂停运动并咨询医生。

参考资料：《中国妇幼保健2023》