有人说，乳房对于女人来说，是世界上最宝贵的房子。女人这一生，美丽而伟大，却也时常陷入艰辛，坎坷。
"粉红杀手” 乳腺癌是最严重的、危害最大的乳房疾病，它是目前我国乃至世界女性发病率最高的恶性肿瘤，且呈持续上升和越来越年轻化趋势，对女性身心健康造成了严重的影响。
那么，乳腺癌的高发因素有哪些?如何有针对性的科学预防?我们这就为你解决疑惑~
科学预防乳腺癌，这样做起来
1 合理膳食
不健康的饮食习惯，如过多摄入红肉和加工肉类、甜食、动物脂肪、高蛋白及烧烤、腌制、熏制、霉变食物等，可增加乳腺癌的发病风险。
●新鲜蔬果、杂粮、黄豆及其制品和奶及奶制品、海产品、坚果、菌类、鱼等则有保护作用。
要减少咖啡因的摄入，咖啡、可乐、巧克力和茶里都有咖啡因。
2 避免熬夜
●熬夜会增加女性乳腺癌的发病几率，这是.因为人造光抑制了体内褪黑素的分泌，而褪黑素水平降低会促进雌激素的分泌。
每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体规律，有利于降低癌症风险。建议女性朋友最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。
最好不好俯卧睡觉。女性长期俯卧睡觉,会导致淋巴回流受阻，毒素聚集，乳房下垂及畸形。
3 调整心态
有些女性长期焦虑、紧张、情绪低落会导致乳房胀痛、包块及乳腺增生。女性患者性格内向，压力不易排解，常生闷气，也可造成恶性后果。
4 保持健康体重
研究表明，对于绝经后妇女，超重或肥胖是乳腺癌的高危因素。从绝经期开始，与保持 体重不变者相比，减轻体重大于10 kg的妇女，能明显降低乳腺癌的发病率。所以，绝经后超重甚至肥胖的女性要管住嘴、迈开腿，积极进行减重，并维持健康体重。
5 避免使用激素
围绝经期谨慎使用激素替代治疗，如围绝经期症状显著，确实需要激素替代治疗时，应该在治疗开始前及治疗中，密切关注乳房健康。也不要滥用避孕药、保健品(如蜂胶、蜂王浆、花粉等)和美容化妆品等含有雌激素的食品和物品。
6 坚持规律运动
日本一项研究指出，久坐时间与乳腺癌发病风险成正比，每天久坐每增加1小时,乳腺癌发病风险升高1%。
流行性病学研究显示，适当锻炼能降低多.种肿瘤的发病率和死亡率，如乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌等。与不运动的女性相比，中等至高等强度的运动可使乳腺癌的发病风险降低10%~25%，即使是低强度的运动，也可降低乳腺癌的发病风险。
7 做到戒烟禁酒
烟、酒可以引起乳腺癌，且发病风险会随着烟酒摄入量增加而增加，且曾经吸烟使乳腺癌发病风险升高。所以，要做到不吸烟，并拒绝二手烟，尽量不喝酒，更不要酗酒。
8 适龄婚育、避免人流
流行病学研究表明，未婚者发生乳癌的危险为已婚者的2倍;结婚而不育或第一胎在30岁以后也为不利因素。未生育的妇女与足月生育妇女比较，前者患乳腺癌的风险是后者的2倍，相反,如果生育次数越多，患乳腺癌的风险则越低。乳腺癌的风险会随推迟生育时间的增加而增加。
为什么人工流产会增加乳腺癌的风险?
答:研究认为，自然流产不增加乳腺癌的发生，人工流产则增加乳腺癌的危险。
这是因为怀孕妇女人工流产后，妊娠被突然中断，体内的激素水平骤然下降,刚刚开始发育的乳腺突然停止生长，腺体变小、乳腺复原，但这种复原常常是不完全的，可诱发乳腺癌。
9 母乳喂养
坚持母乳喂养，并尽量延长哺乳时间。未哺乳可增加患乳腺癌的风险，且哺乳超过12个月较哺乳短于12个月的女性患乳腺癌风险降低。若有条件，推荐母乳喂养持续2年，保护作用更为明显。
10 减少放射暴露
乳腺癌的发病风险随胸部放射剂量呈线性增加，与乳腺癌发病风险相关的电离辐射因素包括照射时的年龄、照射持续时间和辐射剂量等，照射时的年龄越小患乳腺癌的风险越高。因此要避免不必要的、过度的放射暴露如X线和CT，尤其是年轻未婚的妇女。
11 穿对内衣
美国一项调查显示，每天戴文胸超过12小时以上的女性，患乳腺癌的可能性高出不戴文胸女性的21倍。文胸过紧会影响乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，致使正常的细胞发生癌变。文胸过松会起不到托胸的作用，致使乳房下垂，影响胸形。内衣要经常清洗，曝晒于空气中，起到杀菌的作用。
12 按摩乳房
每天晚上睡前，坚持正确的乳房按摩手法，动作轻柔，可促进乳房的血液循环及淋巴回流，预防乳腺癌。
13 及时治疗乳腺良性疾病
多项研究表明，有良性乳腺疾病者患乳腺癌的风险高于无良性乳腺疾病者。一旦发现有乳腺良性疾病，尤其是癌前病变如乳腺不典.型增生‘、乳腺导管内乳头状瘤等，要尽早规范治疗，把乳腺癌扼杀在最后一道防线。此外，子宫内膜异位症°是乳腺癌的危险因.素。
14 定期体检
乳腺癌的高发年龄是40~65岁，建议40岁以.上的女性每年至少做一次乳腺钼靶联合超声检查，这样检出率会更高。
高危人群从20岁开始每半年做一次乳腺超声检查，每一年做一次乳腺钼靶检查C
好了，相信您在了解了今天分享的这14条科普知识之后，就能够心中有数，知己知彼,做好预防，不再谈“癌”色变!