1、什么是脂联素？

脂联素是一种由我们身体脂肪细胞分泌的蛋白质激素。有趣的是，它与我们惯常的认知背道而驰：一个人越胖，尤其是内脏脂肪越多，其体内的脂联素水平反而越低。

这个特性让它脱颖而出，被誉为“好”脂肪因子。它不是问题的根源，而是解决问题的钥匙，是脂肪组织向我们身体其他器官发出的“健康信号”。

2、脂联素如何守护我们的健康？

这位“守护神”并非徒有虚名，它通过多重机制维护着身体的代谢平衡：

超级“血糖管理员”：脂联素能大幅增强胰岛素敏感性。它命令肌肉细胞更高效地利用血糖，同时告诉肝脏减少糖分生产，从而稳定血糖，是预防和改善2型糖尿病的核心力量。

高效的“消防员”：慢性炎症是万病之源。脂联素具有强大的抗炎作用，能有效抑制体内的各种炎症反应，为身体扑灭“小火苗”，阻止它们演变成代谢性疾病的“燎原之火”。

血管“清道夫”：它能保护血管内壁的光滑完整，阻止坏胆固醇沉积，并抑制动脉粥样硬化斑块的形成。可以说，脂联素是我们心血管系统的天然保护盾。

脂肪“燃烧助推器”：它能促进脂肪酸的氧化和消耗，防止多余的脂肪堆积在肝脏等重要器官中，从而有助于防治脂肪肝。

3、为什么胖人反而缺少？

这是一个关键矛盾点：为什么越需要它的人，拥有得越少？

在健康的脂肪组织中，脂联素会稳定分泌。然而，当脂肪组织，特别是内脏脂肪过度膨胀时，它会陷入一种“功能紊乱”的状态。此时，脂肪细胞会大量分泌各种促炎因子，这些“坏分子”会拼命抑制脂联素的合成与释放。

这就形成了一个恶性循环：肥胖 → 脂联素下降 → 胰岛素抵抗和炎症加重 → 更易肥胖及相关疾病。

4、水平高低预示着什么？

目前，脂联素主要通过血液检测，但它尚未像血糖、血脂一样成为常规体检项目，更多用于科研或高级别的健康风险评估。其临床意义主要体现在水平的变化上：

水平偏低 —— 拉响健康的“警报”；这是最常见也最需要警惕的情况。低水平的脂联素是胰岛素抵抗、2型糖尿病、肥胖、代谢综合征、非酒精性脂肪肝和心血管疾病的独立危险因素。它像一个预警信号，提示身体的代谢天平正在倾斜。

水平异常升高 —— 并非总是“好事”；在某些特定情况下，如慢性心力衰竭或严重肾功能不全时，脂联素水平也可能升高，但这通常反映了身体的代偿机制或清除障碍，可能与不良预后相关。

5、如何科学提升脂联素？

想让您体内的“守护神”变得更强大吗？好消息是，通过健康的生活方式，我们可以有效提升它：

减重是第一要务：特别是减少内脏脂肪，哪怕只减轻体重的5%-10%，也能显著提升脂联素水平。

坚持规律运动：有氧运动和力量训练相结合是其有效的“催化剂”。

采纳均衡饮食：多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜水果，选择橄榄油、坚果等健康脂肪，遵循地中海饮食模式大有裨益。

小结：

脂联素是什么？ 脂肪细胞分泌的 “好”激素，越胖反而可能越低。

脂联素做什么？ 降血糖（增胰岛素敏感性）、抗炎症、护血管。

脂联素水平低意味什么？ 代谢危机的标志，与糖尿病、脂肪肝、心脏病风险紧密相关。

如何提升脂联素？ 健康生活是王道：管住嘴、迈开腿、减体重。

参考文献：

[1] Kumari S, Peela S, Srilatha M, Girish BP, Nagaraju GP. Adiponectin: its role in diabetic and pancreatic cancer. Mol Aspects Med. 2025 Jun;103:101370.

[2] Liu C, Li X. Role of leptin and adiponectin in immune response and inflammation. Int Immunopharmacol. 2025 Aug 28;161:115082.

[3] 任超,张勇,梁家立,等.脂联素发挥生物学效应的信号传导机制[J].河北医学, 2022,28 (01):173-176.

[4] Ozyalcin B, Sanlier N. Chemerin and Asprosin as Promising Biomarkers of Metabolic Syndrome: A Scoping Review. Curr Obes Rep. 2025 Oct 27;14(1):75.

[5] Sierawska O, Sawczuk M. Interaction between Selected Adipokines and Musculoskeletal and Cardiovascular Systems: A Review of Current Knowledge. Int J Mol Sci. 2023 Dec 9;24(24):17287.