尤其是失眠的状况，会越来越明显。睡眠质量跟不上也会严重影响身体健康。

当失眠遇上了更年期，我们到底该如何应对呢？  

什么是“更年期”？

更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期。

绝经期之前，已经存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大概是2到4年，不同的人时间长短不一样，称为绝经前期。

绝经之后，卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2到3年，有时可达6到8年，甚至更长时间。

所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此，有学者称之为围绝经期。

“更年期”的症状？

更年期综合征指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。

近期表现为月经紊乱、情绪不稳、失眠、肌肉酸痛等自主神经功能失调以及精神症状；远期可表现为泌尿生殖功能异常、骨质疏松及心血管系统疾病等。

“更年期失眠”对生活有哪些影响？

睡眠不好，对身体有很大影响。休息不好，状态不佳，就不能更好地工作和生活，长此以往，还会积劳成疾。

而且有些更年期症状比较明显的人，失眠还会加重其他更年期症状，使得更年期不能平稳渡过，妨碍工作和生活。

日常如何缓解“更年期失眠”呢？

1 调畅情致

要积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，有助于良好的睡眠。

2 规律作息

睡前避免从事紧张和兴奋的活动，定时就寝。注意睡眠环境的安宁、床铺要舒适、卧室光线要柔和、努力减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。

3 注意饮食

饮食要清淡，不宜过饱。更忌浓茶和咖啡、多吃蛋白质类食品；多吃富含铁、钙、维生素的食物；多吃富含异黄酮的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

温馨提示

在当代社会的快节奏下，工作和生活的压力很大，尤其是女性，身体更容易受到多方面因素的影响。在此提醒大家，要注意关爱女性健康。