“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现，心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等表现

“节后综合征”的五大表现你中了几个？

01睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门

02肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，有人可能会消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

03上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现，焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理

04疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况

05手机沉溺

假期长时间刷手机不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

应对“节后综合征”妙招让你满血复活，一招改善睡眠质量

晚上失眠睡不着该咋办？试试“呵”字诀练习，配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收），有助于睡前放松身心，改善睡眠质量，每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组

大餐之后的解腻小技巧

春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些，含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便

此外陈皮+山楂代茶饮，也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用