乳腺自查方法：

（一）检查乳房外观：站在镜子面前，观察乳房的形状、大小、凹陷等情况变化，同时还需观察乳房的皮肤情况，比如皮肤是否出现了破裂、皮疹或乳头是否存在异常的分泌物等情况。

（二）触摸乳房：使用手指轻轻的触摸乳房，乳房的每个部位都需要触摸到，触摸时需轻轻的按压，不是只抚触乳房即可，通过触摸乳房能够检查乳房内是否存在肿块或者结节的情况，同时需使用拇指和食指轻捏一下乳头，看是否有分泌物存在。

（三）检查腋窝：检查时需轻轻的按压腋窝，检查腋窝处是否存在肿块等情况，若腋窝出现异常情况，同样需及时的到医院接受诊断治疗。

（四）定期到医院进行乳腺彩超及X线检查：除了平时在家中自己检查乳房之外，还需要定期到医院接受检查，通过这些检查能够及时发现乳房内是否存在肿块或者其他的异常情况，从而能够帮助早期发现乳腺癌，早期进行治疗。

总之，自查乳房对于及时发现一些乳腺疾病是至关重要的，早期发现乳腺疾病，早期得到治疗，能够取得较好的治疗效果，若在自查的过程中，发现任何的异常情况，都应及时的到医院接受正规的检查治疗，以免延误病情，导致病情的加重。