更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。此阶段是正常的生理过程，但部分女性可能会出现一系列躯体及精神心理症状，包括月经紊乱、潮热、心悸、失眠、情绪低落、易怒等，称为更年期综合征。其中，盆底功能障碍也是更年期女性常见的健康问题之一，包括盆腔器官脱垂及压力性尿失禁等。主要原因是更年期雌激素水平下降，盆腔支撑结构缺陷或退化，盆底支持组织松弛，其症状可随年龄增长逐步加重。
 

更年期女性盆底管理，我们能做哪些？

如果大家遇到了盆底功能的问题，除了向医生求助，进行常规的药物治疗和物理治疗外，运动和生活方式的改变也有一定效果，下面就给大家列举一些方法和注意事项。

1、凯格尔运动（KEGEL exercises）

开始训练之前建议大家先去专业医疗机构检查一下盆底肌力，如果肌力较好且盆腹协调，可以进行家庭自我锻炼。具体方法可以参考《居家盆底肌训练也需循序渐进》，后期可以将训练融入日常生活和运动中，做推、拉、提、放等动作时，呼气并收紧盆底。     

2、运动方式和运动量

更年期女性可适量进行一些比较安全、适宜的运动，包括走路、游泳、瑜伽、有氧操、普拉提等。活动时，多做身体向上的、放松的动作、减少弯腰、下蹲、负重的动作。要注意每次运动量不要过大，可以参考这三条标准：运动过程中可以正常交流；运动后微微出汗；运动后第二天晨起没有明显疲劳感。

3、膀胱训练

对于压力性尿失禁或尿频、尿急的女性，可以通过膀胱训练（如提示排尿、定时排尿等）来控制膀胱过度活动、增加膀胱容量、减少漏尿量，刚开始建议在医生和治疗师指导下进行。

4、减重

对于肥胖（BMI≥28）尤其是腹型肥胖女性，通过改变饮食结构、适量运动来控制体重，减少盆底的负荷，增加核心力量。

5、治疗便秘和慢性咳嗽

便秘患者可以通过饮食调节，增加膳食纤维和水分摄入，以及行为训练（如定时排便、使用缓泻剂避免用力排便等）来改善排便习惯。慢性咳嗽患者则需要积极寻找病因，有针对性地进行治疗。

6、生活习惯改变

减少重体力劳动，避免长时间提举重物、久站或久蹲；戒烟、戒酒、减少咖啡因的摄入；保持乐观、开朗的心态等。