您是否有时腰疼、腿不舒服、关节还时不时作响？又有时半夜腿抽筋，被疼醒，那这是不是缺钙，买点钙片补补就能好呢？孰不知盲目补钙不仅无法有效缓解症状，反而会给身体造成新的伤害。过量补钙可以发生尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害，还会发生胃肠道反应，如恶心、呕吐、厌食及腹痛，晚期可发生便秘和肠梗阻等。

新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》发表过一项研究，研究人员随机对1472名年龄>55岁的女性进行了调查。分别将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。结果发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现心脏病发作、安慰剂组则有21位，前者发生心脏病、脑卒中以及猝死的几率较高。对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素，可能会对血管健康带来损伤。

美国约翰·霍普金斯大学之前也做过一项类似的研究，研究人员对超过2700名男性和女性进行了为期10年的调查，结果发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。

因此对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，甚至会诱发心梗、脑梗发生。

合理补钙助健康

1.科学补钙首选食补

我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物，也可以适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。这里要强调一个补钙误区，就是经常靠煮骨头汤补钙，其实骨头汤补钙的效果并不好。骨头汤的钙质大部分是以不溶于水的羟磷灰石结晶形式存在，需要配合人体内各种激素才能释放。有研究发现，骨头汤内有的钙质还不及牛奶的1/10，还含有很多的脂肪，大量喝骨头汤不仅不能补钙，还可能导致身体发胖。

2.补钙有差异，不要盲目跟风

不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg；，女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg，所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充。婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂；儿童建议选择无糖钙剂；孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。

3.适当锻炼，增加钙吸收

多参加适当的体育活动，如网球、游泳等，可减缓骨及关节的退行性变化，促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素D，对于身体吸收钙质有很大帮助。

钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充。一般情况下，钙通过食补就能满足人体每日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。