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 为什么说吃榴莲有助缓解痛经?

2022-05-18 11:55:34来源:生命时报
痛经,是许多女性难以言说的痛。每个月总有那么几天疼到咬牙切齿,站着疼、坐着疼、躺着也疼……

有人抱着“忍忍就好”的态度,也有人干脆吃止痛药解决。有一个缓解痛经的方法,你肯定想不到:吃榴莲。

吃榴莲有助缓解痛经

来大姨妈的时候,很多女性都会喝点红糖水。其实红糖水主要起到补充能量的作用,并不能止疼。喝热水、热敷虽然可能有助于缓解经期不适,但对痛经来说效果有限。适当吃点榴莲可以缓解痛经。

榴莲中维生素C、B族维生素以及矿物质锰含量丰富,还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾,是水果里的维生素佼佼者,适当吃对提高免疫力有益,并且还含有丰富的铁元素,有助于缓解贫血的情况。

榴莲性热大补,可以温经通脉、活血散寒,对痛经、月经量少的女性非常有好处。

吃榴莲,每天不要超过200克

榴莲是一种名副其实的高能量食物,100克榴莲果肉中大约含蛋白质2.6克,脂肪3.3克,碳水化合物(糖类)28.3克。

 

如果吃下一整个榴莲(大约含600克果肉),那么就会吃下约20克脂肪和170克碳水化合物,摄入879千卡左右的能量。吃榴莲一天不要超过200克。

经期饮食要“两少三多”

“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动,月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。在饮食方面,建议结合个人体质适当做出调整。

两少吃

酸味饮品:清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁,促进消化的果醋,月经期间都不宜多喝。

中医认为,酸入肝,具有收敛、固涩的作用,会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品,会使月经期间的经血量减少。

酒精类饮品:酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒会加剧出血。

经期尽量避免饮用如红酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精类饮品。

三多吃

钙:有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

主要食物来源:各种乳制品,如牛奶、酸奶等,以及某些豆制品和绿叶菜。

镁:研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。

主要食物来源:豆类、坚果、粗粮等。

欧米伽3脂肪酸:这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

主要食物来源:三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼。

对付痛经

目前,治疗痛经有很多办法,有这一问题的女性千万不要再忍痛了。

痛经分原发性和继发性两大类:

原发性痛经

临床上90%的痛经是原发性痛经,它的发生与月经周期有关。一般初潮后1~2年就会有痛经出现。

 

如果诊断为原发性痛经,可通过以下几点缓解:

适当运动

运动可以起到放松心情、促进血液循环、放松肌肉等作用,缓解疼痛。

在经期前两天,可以散散步或做些舒展运动,后期尝试慢跑等强度稍大些的运动,避免剧烈运动。

及时使用止痛药

如非甾体抗炎药,服用前先了解药量、副作用和起效时间,避免空腹服用。

服用短效避孕药

口服避孕药可以抑制排卵和子宫内膜生长,减少月经血量和前列腺素分泌,从而减少子宫痉挛。有避孕需求的女性可以选择此方案。

提醒:服药前务必咨询医生并了解可能出现的副作用。

继发性痛经

往往存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等器质性疾病。只有解除病因,痛经才会彻底缓解。

如果你从未就诊过,可以先到医院检测判断是否有器质性疾病,如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等。

如果有相关器质性疾病,请在医生建议下合理治疗,并定期复查。

最后提醒,药物虽然能最大程度的缓解痛经,但服药同时也需要调整自身状态,比如保持心情愉悦、少吃生冷辛辣的食物、补充睡眠、避免过度劳累等,都有助于缓解痛经。