我国著名病理生理学家、中国科学院院士韩启德
因为感觉到衰老进程的明显加快，三年半前韩院士开始采取针对性的体能训练。“我的体重增加了，但增加的都是肌肉，体脂比明显降低，健康状态明显改善。”①
“可以肯定，我的脊柱还会不断退化，白内障会加重，血管斑块还会增加，影像检查可能还会出现新的阴影，衰老不可抗拒，但我相信可以采取积极措施适当延缓衰老，提高生活质量。”韩启德院士说。①
据悉，韩启德院士的健身训练每周2-3次，他在今年3月的一场分享上也谈到，“肌肉发达了，整个人挺立起来了，各方面功能得到改善，朋友们夸奖我‘不见老’，我自己也觉得好像衰老的脚步慢下来了。”②
人生七十古来稀，
70岁或是衰老分水岭
1. 70岁或是衰老分水岭
古人云“人生七十古来稀”，一项关于人类造血功能的研究也发现，70岁或是人体极速衰老的一个关键分水岭。
2022年6月一项发表在权威期刊《自然》（Nature）上的研究，分析了10个年龄从新生儿到81岁老年人的受试者的骨髓血细胞，发现在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。
65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万-20万个干细胞；70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10-20个干细胞。
研究结果揭示了不同血液干细胞间的关系，这些“高活性”干细胞多存在突变的情况，可导致老年人血细胞群体多样性不可逆转地减少，扰乱正常功能性成熟血细胞的产生，最终诱发多种与衰老相关的疾病。
研究人员介绍，“我们第一次表明，在整个生命中逐步积累的突变，会导致‘灾难性’的老年血细胞数量变化。这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。”③
2. 70岁后容易出现衰弱状态
首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视，对患者多器官功能下降、刺激耐受力减弱等问题关注不足。④
为什么要识别衰弱？北京协和医院基本外科主治医师张宁2015年在健康时报刊文表示，相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。
通俗一点，衰弱的老人好比“纸糊的船”，外面看起来似乎没有什么问题，但经受各种应激（如肺部感染、手术、跌倒、急性病）的能力很差，一个小的风吹草动就可能推倒第一张多米诺骨牌，产生一系列不良事件。⑤
做好这几点可以延缓衰老
哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波2021年在人民日报健康号刊文，对如何应对衰老给出了4点建议：
1. 心情很重要
因为生活中的郁闷，让一个人白了头，这样的故事你一定听说过，其实心理状态对一个人的影响很大。闷闷不乐的人，看起来总是那么阴沉，看上去年龄都不小。
有一个好的心态，其实比什么都重要，即使生活不如意，即使有很多的荆棘，但是我们的心情是由自己决定的。
如何改善心情，有很多方法可以选择。比如让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单改变。
2. 注意饮食健康
民以食为天，饮食对每一个人都很重要。如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱。
但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗争。
如果爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么应该减少自己的食盐摄入量，每天不要超过6克。
如果很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么应该考虑减少脂肪摄入了，这会对你的心血管造成很大的负担。
如果爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，能帮助你有更好的状态。
3. 多久没运动了？
你有多久没运动了，是一周还是一个月，或者说根本就没有运动的习惯呢？
在我们国家大家都在忙忙碌碌中度过人生，并没有多少人真的注意运动，也没有多少人觉得运动很重要。
可是，运动不重要吗？大家都不觉得。
每个人都明白，生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。
我们总在强调没有时间，也总在说自己没有机会，自己的身体状态不允许跑步。
可是运动的方式和形式是多种多样的，我们可以不跑步也可以不打篮球。
但是可以出去散步，也可以简单地做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式，也可以有效增强心肺功能。
贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
4. 你睡得好吗？
有睡眠障碍的人可不少，如果睡不着觉，或者睡醒得特别早，那么你并不孤单。
有接近四成的成年人存在睡眠障碍，睡个好觉对很多人都可能是奢侈的。
而且在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。
该如何睡好觉呢？
在睡觉之前就不要给自己外界地刺激了，尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。
更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。
当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。⑥
我们每个人都会衰老，这是每个人都要面对的问题，这就是生命的规律。
该怎么样生活，其实每一个人都有自己的答案，做自己觉得对的事，让自己不后悔就可以。
本文综合自：
① 2022-09-13 健康时报《韩启德院士：衰老不可抗拒，但可能延缓衰老》
② 2022-03-29 科普中国《韩启德院士：衰老是什么？》
③ Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature. https://doi.org/10.1038/s41586-022-04786-y
④ 2021-08-06健康时报《70岁以上要做衰弱筛查》
⑤ 2015-06-29健康时报《别忽视老人的衰弱》
⑥ 2021-09-25人民日报健康客户端健康号“康复Therapy”《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》
来源：健康时报https://mp.weixin.qq.com/s/zER5TCvnuWNS1i5Fj_xGUw