那咱们该怎么办呢？赖医生为大家准备了一招，效果绝对立竿见影！

那就是——“拉伸”

拉伸，就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、延长、柔韧，适当的拉伸，不但可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。

这里的拉伸，拉的可不是韧带，拉的是肌肉和筋膜。

肌肉，妹子们并不陌生，所谓筋膜，是贯穿身体的一层结缔组织，筋膜包绕着肌肉、肌群、血管和神经，有很强的单向抗拉性能，被认为是被动传导机械张力的结构。

有些研究提示筋膜能影响肌肉的相关性能。肌筋膜还可以减少肌肉的摩擦，使运动更顺滑。

为什么不是拉韧带呢？

韧带拉开后就会导致关节的稳定性降低，从而就会增加受伤的风险，即使是专业的运动员或者要接受专业的运动指导，也必须通过提高肌肉力量来提高关节的稳定性，从而弥补韧带被拉开后造成的稳定性降低！

今天咱们就来看看下肢是如何正确拉伸的！

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臀部拉伸

• 拉伸臀大肌：仰卧，弯曲膝盖，脚掌着地：把左脚的脚踝背到右腿的膝盖外侧，用双手抱住左腿大腿，慢慢拉向胸部位置，脖子和肩膀放松，这样保持10~20秒，再换另一条腿。

• 拉伸外展肌：双手和膝盖着地，右腿抬起，右腿慢慢向前后来回摆动数圈，然后再换左腿重复。

• 拉伸内收肌：双膝弯曲，脚底相对，双手放在耳朵后面，向下弯曲身体，直到手肘到大腿内侧的位置，停顿几秒后，回到起始的位置，重复10~20次。

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腿部拉伸

• 拉伸股四头肌：双手双膝均着地，再向后抬起一条腿，用手抓住脚踝，保持动作10~20秒。

• 拉伸后腿筋：坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，右腿向前伸直抬起来，脚尖朝上，将右腿慢慢向右侧移动，再慢慢回到前面，再收回右腿。

• 拉伸小腿：朝向墙壁站立，右脚在前，左脚在后成弓步，双手扶住墙壁，保证脚跟、臀部和头部在同一直线上，注意这里脚跟不要离开地面，保持10~20秒。